Waarom tennisballen?

8 van 10 mensen hebben rugpijn. Massage helpt (bloedstroom, ontspanning, endorfines), maar is niet altijd beschikbaar. Tennisballen zijn goedkope, draagbare zelfhulpmiddelen om druk op triggerpoints uit te oefenen.

Hoe te gebruiken

1. Overleg met huisarts/fysio voordat je begint (contra-indicaties: bv. beklemde zenuw).
2. Kies 1, 2 of 4 ballen (meer ballen = minder druk per punt, groter gebied).
3. Lig op de bal(llen), laat zwaartekracht de druk doen.
4. Focus op knopen/spanning: 4-5 min per punt tot ontspanning.
5. Werknem van onder- naar midden- en bovenrug.
6. Let op pijntype: scherp/prikkelend = te diep; doof/geleidelijk = goed.

Pijn-drempel

Doel: 'goede pijn' die ontspanning geeft. Te veel pijn → verergerd spanning. Pas aan: bal verschuiven, meer ballen gebruiken. Adem rustig, drink water (gifstoffen uitspoelen).

Techniek: 'Cocooning' voor wervelkolom

Tape 2 ballen samen → gat voor wervelkolom → spieren aan beide kanten behandelen.

Tennisbaltherapie kan onderdeel zijn van fysio, medicatie of oefenprogramma. Niet bij acute beklemde ischiadicus (risico op verdere schade).