Valeriaanwortel: lange geschiedenis in Europa voor zenuwkalmering/slaapbevordering. Wortels mild sedatief op CNS, meestal supplementen (thee bitter/stinkend). Weinig peer-reviewed onderzoek, maar bekende risico's: milde bijwerkingen, interacties met sedativa. Arts raadplegen.

Historisch perspectief

• 2000 jaar anti-angst. 2e eeuw n.Chr.: Galen voor slapeloosheid.
• Verwante soorten in Ayurveda/Chinese geneeskunde.
• VS: extracten algemeen verkrijgbaar, tot midden 20e eeuw in US Pharmacopoeia.
• WO I: 'shell shock' soldaten → snel vervangen door voorgeschreven sedativa.
• Europa (Duitsland, België, Frankrijk): actieve medische rol bij angst behouden.

Bijwerkingen

FDA: 'over het algemeen veilig'. Toch mogelijk: misselijkheid, hoofdpijn, duizeligheid. Paradoxale reactie: onrust/opwinding. Verminderde cognitieve vaardigheden (NIH). Geen auto/machines bedienen na inname.

'Kater'-effect

Hoge doses → volgende dag vermoeidheid. Maar onderzoek (Office of Dietary): geen meetbare effect op reactietijd, alertheid, focus.

Lange-termijn risico's

Niet aanbevolen >4-6 weken (onderzoek vlekkerig). UMMC: langzaam afbouwen om ontwenningsverschijnselen te voorkomen.

Controverses

Oordeel nog uit over effectiviteit bij slapeloos. Verrassend risico: regelmatig gebruik kan slapeloosheid op lange termijn verergeren.