Iedereen geeft gas (veelvuldig per dag), maar overmatige gas tijdens inspanning kan pijnlijk zijn en de training storen.

Oorzaken

• Lucht inslikken bij zware ademhaling.
• Onvolledige vertering koolhydraten (veel fruit, groenten, bonen, volkoren bij sporters).
• Obstipatie, laxeermiddelen, kunstmatige additieven.
• Gas ophoping zonder afgifte → krampende pijn in onderbuik.

Preventie

• Minder voedel voor training, skip bekende gasvormers op trainingdagen.
• Elke 15 min water drinken (vooral bij vezelrijk dieet).
• Geen zuivel (melk, yoghurt) direct voor sporten.

Vals alarm: hart of appendicitis?

• Scherpe pijn linksboven → kan lijken op hartaanval. Bij twijfel/duur > minuten: direct 112.
• Pijn rechtsonder → kan lijken op appendicitis. Bij koorts/misselijkheid: direct arts.

Verlichting

• Pepermuntthee (menthol = spasmolytisch).
• OTC-gasmiddelen (simethicone).
• Bij pijn tijdens intensive training: schakel over op matige beweging (fietsen) tot pijn verdwijnt.