Hoe massage helpt

Verhoogt bloedstroom (zuurstof), verlicht spasmen/spierbewaking, verbetert bewegingsbereik heup/rug, normaliseert weefselspanning → pijnvrije functie.

Anatomie van de bilstreek

• Botstructuur: bekken, heiligbeen, heupgewricht, schaamhalsymfisis, sacro-iliakaal gewricht.
• Zachte weefsels: gluteus maximus (grootst), piriformis (diep, bij zenuw → sciatica bij spanning).

Belangrijke triggerpoints

• Gluteus minimus: midden onderbil, bij ischium.
• Piriformis (2 punten): 1) buitenrand midden staartbeen, 2) buitenzijde gluteale spieren bij heup.

Triggerpoint-massage techniek

1. Lokaliseer gebied via gevoeligheid/pijn.
2. Palpeer de exacte knoop.
3. Oefen aanhoudende directe druk uit (duim, vingers, vuistzijde, tennisbal).
4. Of circulair masseren.

Voorzorg

Massage is geen diagnostisch hulpmiddel. Bij aanhoudende/verergerde pijn: medische evaluatie voor juiste diagnose en behandeling.