Bijna 10% van Amerikanen heeft chronische pijn (non-cancer). Warmte/koudetherapie is een bewijs-gebaseerde, laagdrempelige optie.

Indicaties

• Acute letsels: spierstamming, gewrichtsverstuiking, zichtbare zwelling/interne pijn.
• Zwangerschap/dragen: rugpijn, bekkenpijn.
• Chronisch: artrose, migraine, sportherhalingsletsels, fibromyalgie, rugpijn. Ook kankerpatiënten (lokaal).

Warmte (≥20 min)

Verhoogt bloedstroom, zuurstof, voedingsstoffen. Ontstelt stijve spieren/gewrichten. Niet na bestraling, niet op beschadigde huid. Te heet? Wacht of doek eromheen.

Koude (≤20 min)

Remt acute ontsteking (bursitis, tendinitis), hoofdpijn, spierstamming/spasm. Op verstuikingen/stoten (pols, elleboog, knie, enkel). Te koud? In koelkast tempereren.

Combinatie (contrasttherapie)

Afwisselend warm/koud (start warm, eindig koud) → effectief voor atletisch herstel + zwelling. Twee gelpacks of fles warm water + diepvries erwten.

Kies het juiste pak

• Groot (28x35-38 cm) = beste dekking.
• Zacht, flexibel in vriezer (niet harde voedselpacks).
• Gecertificeerd voor warm EN koud (magnetron, warm water, vriezer).
• Verkrijgbaar bij apotheek/medisch winkeltje.