Hoe slechte houding je 'krimpt'

Door langdurig zitten of inactiviteit verliezen spieren kracht, flexibiliteit en 'geheugen' voor een optimale houding. De wervels lopen uit de lijn. Yoga-rekken herstellen spierkracht en proprioceptie, waardoor je opgaat en effectiever groter lijkt.

Essentiële poses

Berghouding (Tadasana) – de basis

Voeten heupbreedte, gewicht verdeeld over vier hoeken voeten. Quadriceps actief, onderbuik ingetrokken, staartbeen naar beneden (voorkom holle kruis), schouders ontspannen, kroon naar plafond strekken. Creëert spiergeheugen voor uitgelijnde houding.

Staande voorwaartse buiging (Uttanasana) – verleng de rug

Voeten heupbreedte, buigen vanuit heupen. Handen op vloer/schenen/tenen. Hoofd/nek ontspannen, blik naar navel. Knieën licht buigen zodat buik op bovenliggen rust. Bij inademen rug verlengen, bij uitademen dieper buigen. Losmaakt hamstrings die anders op de lage rug trekken.

Opwaartse hond (Urdhva Mukha Svanasana) – open de borst

Van hoge plank naar lage plank (ellebogen bij ribben). Voerrücken omdraaien, borst vooruit, schouders boven polsen, borst openen. Druk voerrücken weg, quadriceps actief, probeer knieën van vloer te tillen. Tegenhangt afgeronde schouders en strakke borstspieren.

Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana) – therapeutisch voor wervelkolom

Van hoge plank heupen optillen tot omgekeerde V. Vingers wijd spreiden, vloer wegduwen met ruggengraat verlengen. Blik naar navel, heupen naar hielen, hielen richting vloer. Constante verlenging van de wervelkolom.