Wat is ZMA?

Zink + magnesium + vitamine B6. Ontwikkeld voor atleten om oefening-geïnduceerde verlies van deze nutriënten te compenseren en prestaties te verbeteren (prohormoon-achtig, maar legaal).

Bevochte voordelen

• Betere slaap, sneller herstel.
• Verhoogde uithoudingskracht, kracht.
• Hogere testosteron (natuurlijk, niet verboden).

De feiten: conflicterende studies

• Positief (Brilla & Conte, 1999/2000): Voetballers, 8 maanden ZMA → 2,5x meer kracht/groottewinst. **Let op:** Conte ontwikkelde ZMA, patenthouder, financierde studie.
• Negatief (Baylor Univ.): Geen significant effect op spiermassa/prestaties.
• Negatief (Deutsche Sporthochschule Köln): Geen verandering in totaal/vrij testosteron.

Echte waarde: voedingssupplement bij tekorten

Vegetariërs, zwangere vrouwen, GI-patiënten, ouderen, diabetici: kunnen baat hebben bij ZMA voor tekortpreventie (zink, magnesium, B6). **Conclusie: waardiger als voedingssupplement dan als performance-enhancer.**