schouder & Arm Oefeningen voor Senioren

De oefening is waardevol voor mensen van alle leeftijden . Voor senioren die last hebben van artritis of die onderworpen zijn aan osteoporose , kan matige bovenlichaam lichaamsbeweging helpen om gewrichten soepel , verbetering van de beweeglijkheid en het versterken van verzwakte spieren. Zachte schouder en arm oefeningen gedaan kan worden zittend , zelfs in een rolstoel . Vraag uw arts

Altijd in overleg met uw arts voordat u een trainingsprogramma begint . Een fysiotherapeut of arts kan meestal adviseren specifieke oefeningen die de conditie van een patiënt zal helpen zonder dat het pijn .
Range Of Motion

Begin uw bereik van de beweging oefeningen gewoon door te draaien je hoofd van links naar rechts . Kijk recht voor je , draai dan je hoofd naar een kant , enkele seconden ingedrukt , en ga dan naar de andere kant. Begin met vijf beurten aan elke kant.

Nu draai je je schouders zachtjes in een cirkelvormige beweging , te beginnen van voren naar achteren en dan omkeren , van achter naar voor . Laat de beweging niet dwingen . Herhaal dit nog twee keer te starten.

Leg je handen in de voorkant van u met uw handpalmen tegen elkaar , en dan verhogen ze boven je hoofd als je gaat duiken . Als het doen beide armen tegelijk is te moeilijk , te beginnen met een arm in een tijd

Deze is moeilijker : . Til een arm , en bereiken achter je alsof je gaat jezelf een schouderklopje geven terug . Buig de andere arm achter je , en probeer de vingers van beide handen aan te raken . Nogmaals, de beweging niet dwingen . Hou deze positie enkele seconden ; dan alternatieve wapens .

Als u zit , leg je handen op je dijen , handpalmen naar beneden , en dan breng je handen naar je schouders , handpalmen naar binnen. Herhaal dit vier keer om te beginnen .
Met behulp van gewichten

Deze oefeningen kunnen worden gedaan met behulp van een-pond gewichten in elke hand en het herhalen van elke set vijf keer en geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen .

Zittend of staand , houd uw armen naar beneden langs je lichaam met je handpalmen naar binnen, die de gewichten . Til beide armen naar de kanten tot ze gelijk met je schouders . Houd deze positie ; breng vervolgens langzaam je armen terug naar je lichaam.

Zit of sta met je armen op schouderhoogte , met de handpalmen naar boven gericht houden van de gewichten . Breng langzaam je handen in de richting van je schouders ; . dan terug naar hun oorspronkelijke positie

Met de achterkant van je handen tegen je borst , handpalmen naar voren , duw je handen naar buiten alsof je doet de schoolslag ; dan terug naar de uitgangspositie .

Met je ellebogen gebogen en je handen op schouderhoogte , langzaam de gewichten recht omhoog , en langzaam terug naar de ruststand .