Praat met uw zorgverzekeraar over voorgeschreven medicijnen . Afhankelijk van uw triglyceride -en cholesterolgehalte , kan uw arts vaststellen dat cholesterolverlagende medicatie nodig is in combinatie met een gezonde levensstijl veranderingen .
Verhoog Pagina 2 oplosbare vezel inname . Oplosbare vezels bindt met cholesterol , waardoor het bedrag dat uw lichaam absorbeert verminderen . Goede bronnen van vezels zijn havermout en andere gezonde volle granen , evenals bonen en vezelrijk fruit , zoals appels .
Supplement 3 van uw dieet met niacine . Niacine , ook bekend als vitamine B3 , aanzienlijk lagere LDL ( slechte ) cholesterol en triglyceriden terwijl het verhogen van HDL ( goed ) cholesterol . Niacine supplementen zijn verkrijgbaar bij reformwinkels en de meeste grotere keten kruideniers.
Eet
4 vetarme zuivel of nondairy alternatieven. Melk, kaas en andere zuivelproducten zijn verkrijgbaar in vetarme versies bij de meeste kruideniers. Rijst melk, soja ijs , sojamelk en andere nondairy alternatieven beschikbaar zijn op natuurlijke voedsel winkels en een aantal grote keten supermarkten .
5
Beperk uw consumptie van gehydrogeneerde vetten , verzadigde vetten en transvetten . Verzadigde vetten , in het bijzonder, een belangrijke oorzaak van hoge cholesterol en zijn ook betrokken bij hoge triglycerideniveaus . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten bevatten rundvlees, varkensvlees , zuivel en sommige plantaardige oliën .
6
Limit portiegrootte. Te veel eten leidt tot uw lichaam omzetten overtollige calorieën in triglyceriden die vervolgens worden opgeslagen in vetcellen . Het eten van gezonde porties en een verblijf in de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft elke dag zal triglyceride productie te beperken in het lichaam .
7
Verhoog uw dagelijkse lichamelijke activiteit . Volgens de American Heart Association , 30 minuten lichaamsbeweging per dag verhoogt HDL ( goed ) cholesterol en vermindert het risico op hart-en vaatziekten .
8
Beperk de consumptie van suiker . Schakel over op dieet en suikervrije dranken en vermijd gezoete voedsel, zoals gebak of koekjes.
9
Cook met gezondere , niet- gehydrogeneerde oliën koken . Olijfolie en koolzaadolie zijn twee voorbeelden van koken oliën die goede vetten bevatten en in een hart - gezond dieet kan worden opgenomen.
Hoe doen ze testen voor cholestorol
? U dient uw cholesterol regelmatig te controleren omdat cholesteroltests u belangrijke in
statines worden gebruikt om bloed serum cholesterolgehalte te verlagen. Ze werken door het
Wat is cholesterol Bestaat Uit
? Cholesterol is een vetachtige stof die zweeft rond in je bloedbaan . Een cholesterol pan
Cholesterol is een vetachtige stof die uw lichaam gebruikt om celmembranen te vormen, onde
Hoe verhoog ik goede cholesterol in het bloed Niveaus
Wat zijn de behandelingen voor Hyperlipidemia
Hoe je LDL cholesterol te verlagen zonder drugs
Redenen voor hoge triglyceriden
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Policosanol
Hoe te HDL verhogen zonder medicatie
Hoe lang moet iemand nemen statine
Hoe te Verlaag de dosering van statines
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win