Hoe de Energy & Metabolism in Mitochondriën Verhoog

Mitochondriën aanwezig is in alle levende cellen . Ze metaboliseren de zuurstof je inademt en de voedingsstoffen in voedsel om adenosine trifosfaat ( ATP ) , de brandstof van uw lichaam nodig heeft om in leven te blijven produceren . Het verhogen van de metabolische functie van mitochondriën versnelt de hoeveelheid energie en kan de effecten van veroudering . Een 2002 dierstudie mitochondriële functie en structuur gerapporteerd in " PNAS " ion 19 februari 2002 , suggereert dat twee supplementen , acetyl - L - carnitine en alfa -liponzuur , "reverse - leeftijdsgebonden dalingen in zenuwstelsel , cardiovasculaire , visuele en auditieve systemen , alsook van de algemene effecten op de motivatie en fysieke kracht . " Deze voedingsstoffen zijn aanwezig in voedsel in minimale hoeveelheden , maar zijn beschikbaar als voedingssupplementen . Instructies
1

Eet voedingsmiddelen waarvan bekend is dat hoge antioxidant niveaus , zoals verse groenten en fruit , volle granen , noten en zaden hebben , te beschermen tegen mitochondriale schade door vrije radicalen . Omega- 3 vetzuren in mariene bronnen , zoals makreel , haring , sardientjes , witte tonijn en zalm , en in plantaardige voedingsmiddelen , zoals lijnzaad , walnoten , sojabonen en koolzaadolie, bouwen membranen , volgens Omega Science Institute .

Neem het kopen van 2 supplementaire acetyl - L - carnitine en alfaliponzuur te verzachten en reverse mitochondriale verval , het metabolisme verhogen , en de energie- en cognitieve functies , stelt de National Toxicology Program , het rapporteren over een studie van 2004 . Deze voedingssupplementen zijn verkrijgbaar in reformwinkels .

Consumeer 3 meer resveratrol om de mitochondriale functie en energie te verbeteren , beveelt de 15 december 2006 , kwestie van "Cell . " Dierstudies op muizen behandeld met resveratrol geproduceerd verhoogde aërobe en fysieke capaciteit , verbeterde insulineresistentie en bescherming bood tegen obesitas . Resveratrol is een phytonutrient ( plantaardige ) dat de SIRT1 ( sirtuin ) gen activeert . In combinatie , resveratrol en SIRT1 optimaliseren mitochondriale functie . Resveratrol wordt gevonden in voedsel zoals pinda's , rode wijn , druiven , bosbessen , frambozen , moerbeien en cranberry's .
4

Oefening om uw aantal mitochondriën verhogen . Interval training , uitgevoerd door het opnemen van segmenten van verhoogde snelheid of intensiteit in je aërobe training , verhoogt de stofwisseling en verhoogt de mitochondriale functie en efficiëntie. Krachttraining verhoogt de spiermassa , stofwisseling en het aantal mitochondriën in de cellen aanwezig . Het stimuleert ook de mitochondriale energieproductie en hulpmiddelen gewichtsvermindering , volgens Dr Mark Hyman .