Diabetische Maaltijd & Calorie Plan

Diabetes ontstaat wanneer het lichaam niet meer effectief kan gebruiken suiker geproduceerd door het lichaam . Bij diabetici eet , is het voedsel niet naar glucose nodig om energie te leveren . Bloed transporteert glucose naar de cellen die insuline maken . Als het lichaam hoge niveaus van insuline in het bloed , ernstige complicaties optreden . Onbehoorlijk bestuur van diabetes veroorzaakt gezondheidsproblemen zoals hart -en vaatziekten , nierziekten, blindheid , zenuwbeschadiging , amputatie van ledematen en zelfs de dood . Naast de voorgeschreven medicijnen , mensen een diabetische maaltijd en calorie plan om hun conditie te beheren te nemen . Eet ongeveer 1.400 en 1.600 calorieën

Preventie tijdschrift zegt dat een goede diabetische maaltijd en calorie plan bestaat uit het eten van 1400 of 1600 calorieën per dag . Deze calorieën vertegenwoordigen de low-calorie bereik , zoals veel diabetici kan eten meer dan 2000 calorieën , afhankelijk van het gewicht en de mate van activiteit . De maaltijd plan moet worden verdeeld in drie maaltijden en twee snacks . Calorie controle helpt diabetici gezond te houden gewichten of verliezen overtollige kilo's . Dit dieet moet gezond , onbewerkte voedingsmiddelen die de bloedsuikerspiegel op peil te houden bevatten . Diabetici leren om voedsel etiketten te lezen en meten van voedsel als ze nooit hebben geteld calorieën . Een diabetische maaltijd plan bevat 50 tot 60 procent van zijn calorieën uit koolhydraten , 15 procent uit eiwitten en de rest uit vetten .
Vervang ongezonde voedingsmiddelen voor gezonde opties

Plaatsvervanger ongezonde voedingsmiddelen met gezonde voeding opties als onderdeel van een diabetische maaltijd en calorie plan. Vervang geraffineerde voedingsmiddelen met volkoren brood, pasta en bruine rijst voegen, omdat ze nodig zijn 40 gram vezels per dag . Vervang fast food, vetrijke voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken met meer gezonde opties en eet fruit en groenten. Consumeer magere melk en yoghurt . In plaats van gebakken vlees , verbruiken magere eiwitten , zoals kip , vis en bonen . Concentreer je op onverzadigde vetten zoals koolzaadolie en olijfolie in plaats van boter, margarine , bakvet en reuzel . Beperk snoep , alcohol en zout voedsel voor occasioneel snacks .
Eet de juiste porties

De American Diabetes Association voorzien voedingsrichtlijnen voor een diabetische maaltijd en calorie plan dat betekent geen voedsel groepen uit te sluiten en bevat de juiste balans van vitaminen en mineralen . Op dit plan , mensen eten 6-11 porties van gezonde granen, bonen en zetmeel , 3 tot 5 porties groenten , 2-4 porties fruit , 2-3 porties vetarme zuivelproducten en yoghurt , en 4 tot 6 porties vlees of vleesvervangers . Zoals bij elke gezonde maaltijd plan , drink minstens acht glazen water . Gebruik een klein plaatje om controle over de porties te behouden en een eetdagboek om porties en verbruikte calorieën bijhouden .