Hoe tot 10 kilo te verliezen door het uitwerken van

Soms verliezen dat laatste £ 10 het moeilijkste onderdeel van een programma van het gewichtsverlies kan zijn. Veel mensen proberen om gewicht te verliezen door simpelweg het veranderen van hun eetgewoonten en eten gezonder voedsel in kleinere porties . Dit kan zeker helpen gewicht te verliezen , maar als je merkt dat je met een harde tijd verliezen van £ 10 , dan moet je de oefening toe te voegen in de vergelijking. In combinatie met een gezonde voeding , de juiste training zorgen ervoor dat je verliest die koppige extra kilo's. Instructies
1

Weeg jezelf, dan noteer je gewicht en de tijd van de dag . Gewicht kan fluctueren gedurende de dag. Om te zien of je echt verloren 10 pond, moet u uw wegen-ins per dag te voltooien op hetzelfde tijdstip van de dag . Weeg jezelf elke 48 uur om je voortgang nauwkeuriger . Kopen van 2

Lift gewichten drie keer per week . Je moet een dag in tussen de trainingen hersteltijd te geven of je daadwerkelijk kunt minimaliseren uw winsten . Til gewichten die meer dan een spiergroep richten zodat je spieren kunnen bouwen op je hele lichaam . Wanneer je spieren op te bouwen , je niet alleen calorieën te verbranden bij het tillen , maar u ook helpen uw lichaam meer calorieën verbrandt terwijl in rust . Dit maximaliseert uw gewichtsverlies potentieel. Als je problemen hebt met het verliezen van die laatste 10 pond, kan het zijn dat je nog niet de integratie voldoende weerstand training in uw workout routine .
3

Oefening met een verscheidenheid van cardiovasculaire activiteiten zes keer per week . Vergeet niet , moet je 3500 calorieën te verbranden om een ​​pond gewicht te verliezen . Het moet 3-4 dagen om een pond te verliezen . Dus, zorg ervoor dat u brandt 500-600 calorieën per dag meer dan je neemt inch Dit zal u naar uw doel. Cardio elke dag van de week met een vrije dag . U kunt uw intensiteit en de activiteiten die u doen om uw voordelen te maximaliseren variëren. Zwemmen, fietsen , aerobics , yoga , hardlopen, dansen of vechtsporten zijn allemaal goede cardiovasculaire opties .

Zorg 4 dat je het eten van een gezonde en evenwichtige voeding met een calorie-inname die precies bij uw leeftijd en is grootte. Als je gaat om te beginnen met oefenen , hoeft u niet te veel calorieën te snijden ; je hoeft alleen maar om ervoor te zorgen dat je calorieën afkomstig zijn uit de juiste bronnen . Magere eiwitten , gezonde vetten en complexe koolhydraten , zoals de meeste groenten zijn waar het aandeel van je calorieën van de leeuw dient te horen .

Drink
5 veel water . Logeren gehydrateerd zorgt ervoor dat u gezond en dat je lichaam daadwerkelijk kan gebruik maken van de winst die u maakt door het werken buiten blijven .