Tips om Verminder uw gewicht

Met ingang van 2008 , bijna 70 procent van de Amerikaanse volwassenen met overgewicht of obesitas, volgens het Amerikaanse Center for Disease Control and Prevention . De meest recente " Journal of the American Medical Association " verslag over de effectieve doodsoorzaken in de Verenigde Staten , uitgebracht in 2000 , reeds gebrek aan lichamelijke activiteit gecombineerd met slechte voeding als tweede belangrijkste doodsoorzaak in het land . Amerikanen moeten manieren om doeltreffend gewicht te verliezen om deze ongezonde trend tegen te gaan leren . Calorieën tellen

tellen van calorieën Start - zowel wat je eet en wat je verbrandt . In de regel moet u een tekort van 500 calorieën per dag om een ​​pond te verliezen een week te maken. Bereken uw eigen persoonlijke calorie behoeften op basis van uw huidige gewicht en gewenst gewicht , samen met uw activiteit niveau . Volgens de " Harvard Medical School Family Health Guide , " een zittend persoon vereist 13 calorieën per pond aan lichaamsgewicht te handhaven , terwijl een matig actieve persoon vereist 16 calorieën per pond .
Oefening

toevoegen regelmatige lichaamsbeweging om uw wekelijkse schema te helpen creëren van een calorie tekort en het bevorderen van gewichtsverlies. In 2007 , het American College for Sports Medicine aanbevolen ten minste 30 minuten van matige aërobe oefening vijf keer per week plus twee wekelijkse krachttraining sessies voor volwassenen tussen de 18 en 64. Verhogen van de hoeveelheid spier in je lichaam zal je helpen meer calorieën te verbranden ook, want spieren verbranden meer calorieën dan vet .
Planning

Ambacht een lange termijn , realistisch plan dat de noodzakelijke veranderingen in levensstijl omvat tot het verwezenlijken van uw totale gewicht - verlies doelen te vergemakkelijken . Noteer dagelijkse en wekelijkse korte termijn eten en oefening gerelateerde doelen om u te helpen gezonde gewoonten die je kan houden over een leven vast te stellen. Begin met kleine veranderingen , zoals het vervangen van suiker - beladen frisdranken met water of de trap nemen in plaats van de lift . Beroep doen op de steun van vrienden en familie die uw inspanningen zullen aanmoedigen .
Vetverbranders

Integreer voedingsmiddelen en dranken in uw gezond eten plan dat uw lichaam vraagt ​​om meer branden calorieën . Dergelijke voedingsmiddelen bevatten hete chili pepers zoals jalapenos en habaneros . Zoals gemeld door een team van UCLA onderzoekers van de 2010 Experimental Biology 2010 bijeenkomst in Anaheim , Californië , hete chili pepers bevatten een stof genaamd capsaïcine , die het lichaam van de calorieverbranding verhoogt bij inname . Andere mogelijke vetverbrandende voedingsmiddelen zijn melk, koffie , groene thee en volle granen .
Patience

Zelfs nadat u de nodige veranderingen in levensstijl om te beginnen met het verminderen van uw gewicht te maken , gewichtsverlies kost tijd . Voor duurzame, levenslange gewichtsverlies , verwachten om langzaam gewicht te verliezen , streven naar een tot twee pond per week . Wees voorbereid op tegenslagen , omdat ze een vrijwel onvermijdelijk onderdeel van de gewicht-verlies proces . Als je te veel eten of missen en trainingssessie of twee , vergeef jezelf en terugkeren naar uw programma zo snel mogelijk .