Vlees, gevogelte en vis zijn volwaardige eiwitten , of hoge kwaliteit eiwitten , omdat ze alle negen essentiële aminozuren bevatten - essentiële aminozuren moeten worden verkregen uit de voeding, omdat het lichaam niet in staat is om ze te maken . Een 3 oz . portie mager , rundergehakt bevat ongeveer 22 g eiwit , een halve kippenborst zonder vel bevat 27g en een halve filet van gekookte zalm bevat ongeveer 39g eiwit . Vlees en gevogelte kan hoog zijn vet , bijvoorbeeld een 6 oz . biefstuk bevat 38g eiwit en 16 g verzadigd vet , neemt nota van de Harvard School of Public Health . Kies voor mager , matig geportioneerde stukken vlees en gevogelte zonder vel .
Zuivelproducten en eieren
Zuivelproducten en eieren zijn ook complete eiwitten . Een hardgekookt ei levert ongeveer 6 g eiwit , een 1 oz . portie van cheddar kaas bevat 7g , 1 kopje vetarme melk levert 8g en een 8 oz . serveren van vetarme , fruit yoghurt bevat 10 gram eiwit . Kies vetarme of vetvrije zuivelproducten te verminderen vet inname .
Bonen , erwten en linzen
Hoewel bonen , erwten en linzen zijn rijk aan eiwitten , plantaardige eiwitten onvolledig eiwitten omdat ze geen ten minste een essentieel aminozuur . Sojabonen zijn een uitzondering , volgens MedlinePlus . Een portie van 1 kop van sojabonen levert ongeveer 28 g eiwit , 1 kopje bruine bonen bevat 13g en 1 kopje pinto bonen biedt 15g van eiwit . Een portie van 1 kop linzen bevat ongeveer 18 g eiwit en 1 kopje spliterwten biedt 16g . Bonen , erwten en linzen zijn hart-gezonde vleesvervangers - ze bevatten geen cholesterol , minimale vet en zijn vol vezels
Grains
Grains bieden slechts kleine hoeveelheden . eiwitten , maar in combinatie met andere plantaardige voedingsmiddelen kunnen een compleet eiwit te vormen . Combinaties zoals rijst en bonen , maïs en bonen en tarwe granen leveren alle essentiële aminozuren die nodig zijn voor een goede gezondheid , zegt MedlinePlus . Vegetariërs kunnen voldoen aan hun eiwitbehoefte en je krijgt alle essentiële aminozuren door het eten van een verscheidenheid van plantaardige eiwitten .
Noten en zaden
Noten en zaden zijn goede bronnen van eiwitten . Een 1 oz . serveren van amandelen of pistachenoten bevat ongeveer 6 gram eiwit en 1 oz . walnoten bevat 4g . Een 1 oz . serveren van pompoen en squash zaadkernen biedt 8g eiwit en 1 oz . zonnebloempitten bevat 5g . Noten en zaden zijn ook vol met vitaminen , mineralen en gezonde vetten .
Waar zijn koolhydraten opgeslagen in het lichaam
? Als je de hype over koolhydraatarme diëten hebt gehoord , of als u verteld is om een te
Hoe te stoppen met eten Nitriet
Waarschijnlijk geen andere stof zoals veel controverse heeft veroorzaakt als natriumnitrie
IJzer wordt beschouwd als een essentieel mineraal gevonden in elke cel in je lichaam. Het
Levensmiddelen die omega- 3 vetzuren
Omega - 3 vetzuren zijn essentieel voor de menselijke gezondheid, maar moeten via de voedi
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win