Hart gezond dieet plannen

Volgens de American Heart Association , meer dan 80 miljoen mensen in de Verenigde Staten hebben een soort van hart-en vaatziekten . Hoge bloeddruk is de belangrijkste vorm van deze ziekte . Om een ​​goede hart en bloedvaten werking te garanderen , is het essentieel om het hart gezond voedsel te eten . Gelukkig zijn er tal van voedingsmiddelen en recepten die je hart zal profiteren . Voorkomen dat een statistiek en eten voor je hart . Fats

tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, er zijn vetten die je lichaam ten goede komen . Vetten worden onderverdeeld in vier soorten : verzadigde , meervoudig , enkelvoudig onverzadigde vetten en transvetten . De beste vetten voor u zijn meervoudig en enkelvoudig onverzadigde . Meervoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in soja-, zonnebloem -en maïsolie . Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn in plantaardige oliën zoals koolzaad , pinda- en olijfolie . Beide vetten verlagen cholesterol, maar moet wel met mate gegeten worden. Verzadigde vetten en transvetten zijn de grootste boosdoeners in hoog cholesterol. De beste vuistregel is dat als een vet vast is bij kamertemperatuur , is waarschijnlijk een van deze vetten . Gebak , rundvlees , kaas en spek zijn vol van verzadigde vetten . Transvetten hebben rechtstreeks bijgedragen aan de torenhoge tarief van diabetes en hart-en vaatziekten . Transvetten werden uitgevonden alleen een goedkope grondstof voor bedrijven voor gebruik in levensmiddelen een langere houdbaarheid. Vermijd transvetten en verzadigde vetten eet alleen af en toe.
Plannen van uw dieet

De beste plan van aanpak is om een ​​lijst van voedingsmiddelen die u genieten van maken dat vallen onder de richtlijnen van hart gezond voedsel . Groenten, fruit , mager vlees , vis , vetarme zuivel , soja , vezels en volle granen moet uitmaken van de meerderheid van uw maaltijden. Er zijn een aantal specifieke voedingsmiddelen die slechte cholesterol zoals peulvruchten verlagen. Bonen straddle zowel de groente-en eiwit lagen in de voedselpiramide . Ze zijn een geweldige bron van vezels en vol met voedingsstoffen . Omega - 3 vetzuren hebben bewezen zeer nuttig als het gaat om het verminderen van cholesterol . Eet veel koud water vis zoals zalm en tonijn . Donkere bladgroenten helpen verlagen van de niveaus van een bloed- enzym geassocieerd met hart-en vaatziekten . Vul uw dieet met spinazie , snijbiet , boerenkool en rucola . Soja is een geweldige bron van eiwitten en bevatten fyto-oestrogenen , die geweldig zijn voor je hart zijn . Probeer verschillende producten zoals soja kaas , sojamelk en tempeh .
Maaltijden

Het is van vitaal belang om voedselingrediënt etiketten te lezen wanneer boodschappen voor je hart . Er zijn een breedte van lastige chemische stoffen en ingrediënten die eindigen in producten . Vasthouden aan verse groenten en fruit . Vermijd verwerkt voedsel , geraffineerde bloem en suiker producten. Maak een maaltijd plan voor de week en alleen kopen voedsel op de maaltijden . Om tijd in de ochtend te besparen, snelle recepten zoals yoghurt parfaits , ei broodjes en pindakaas op volkoren toast . Pak je lunch voor arbeid fast-food verleidingen te vermijden . Onder andere heerlijke salades , wrap, en burrito's met zwarte bonen . Gebruik diners om te verkennen en te experimenteren met heerlijke hart gezonde recepten .