Wat zijn vezelig voedsel

? Volgens de Harvard School of Public Health , de gemiddelde Amerikaan eet slechts ongeveer 15gm vezels per dag, terwijl ze zouden moeten eten minstens 20gm . Artsen en voedingsdeskundigen vaak vertellen patiënten om meer voedingsvezels in hun dieet , maar wat is voedingsvezels en waarom is het zo belangrijk? Volgens de Mayo Clinic , is voedingsvezel bekend voor het verlichten van constipatie , maar kan helpen om je gezond op de lange termijn door te vechten hart-en vaatziekten , diabetes en darmkanker ook. Waarom Fiber is belangrijk

Voedingsvezels is een dagelijkse noodzaak die moet worden genomen van voedsel , geen supplementen , volgens de Harvard School of Public Health . Vezelige voedingsmiddelen zijn bronnen van dieet ruwvoer , ook wel bekend als bulk. Deze plantaardige stoffen bevatten cellulose , die niet in kleinere onderdelen worden doorbroken door de mens. Na vezel passeert de darmen , wordt het grootste deel van ontlasting . Het helpt duidelijk de dikke darm langs de weg , om verstopping , aambeien en onregelmatige stoelgang voorkomen .
Voordelen
Long Term Health

vezelrijk voedsel bijdragen aan de bestrijding van type 2 diabetes, die wordt gekenmerkt door een hoge bloedsuikerspiegel . Twee Harvard studies - van verpleegkundigen en van mannelijke gezondheidswerkers - vond dat een dieet met weinig vezels en rijk aan suiker meer dan verdubbeld het risico van type 2 diabetes in vergelijking met een dieet rijk aan granen vezels en weinig suiker . Ook werd geconstateerd dat mannelijke gezondheidswerkers met een dieet rijk aan vezels zijn 40 procent minder vatbaar voor divertikelaandoeningen , een ontsteking van de darm , die vaak voor bij mensen boven de 45 .
Soorten vezelige Foods

Stapel voedingsmiddelen zijn alle soorten van levensmiddelen die plantaardige cellulose bevatten , die niet kunnen worden verteerd door het menselijk lichaam . Deze omvatten granen en volkoren producten , groenten, fruit , bonen , erwten , peulvruchten , zaden en noten . Verwerkte vezelig voedsel zoals fruit in blik , suikerhoudende granen en geraffineerde granen ook niet zo veel vezels als onbewerkte vezelig voedingsmiddelen bevatten . Bijvoorbeeld , vier sneetjes wit brood bevatten 3g vezels terwijl vier sneetjes volkorenbrood bevat 5,7 g vezels .
Hoe te Fiber toevoegen aan uw dieet

Fiber kan ook worden genomen in de vorm van supplementen , maar de winkel koopt supplementen niet dezelfde vitaminen , voedingsstoffen , mineralen en anti - oxidanten als verse vezelige voedingsmiddelen bevatten . Om het bedrag van de dagelijkse vezels in uw voeding te verhogen , eet ontbijtgranen die gerst , tarwe of haver bevatten . In plaats van het eten van wit brood en pasta's , kiezen voor meergranen brood en bruine rijst . Voeg een extra groente elke avond maaltijd en hebben fruit als dessert . Voor snacks , hebben noten of volkoren crackers gedroogd .