Oefeningen voor RSI van pols

Repetitive strain injuries , of RSI , optreden wanneer de spieren en gewrichten voeren dezelfde taken uit te drukken. Dergelijke verwondingen zijn het meest voor bij mensen die werken in toetsenborden of op assemblagelijnen , maar iedereen kan een RSI ontwikkelen. Misschien wel de meest beruchte RSI is carpaal tunnel syndroom , een compressie van zenuwen in de pols die resulteert in gevoelloosheid, tintelingen , pijn en zwakte in de handen . Geavanceerde RSI kan een operatie noodzakelijk , maar voor de patiënten in de vroege stadia , kan een aantal pols oefeningen helpen bij het voorkomen van verdere schade . Pols Pivots

Deze oefening , ontwikkeld door de bekende carpaal tunnel onderzoeker Dr Houshang Seradge , is ontworpen om de polsen door middel van een volledige waaier van beweging zetten . Sta met je armen recht voor je , de handpalmen naar beneden . Alleen bewegen op je polsen , draai je handen omhoog , zodat ze vormen een ongeveer 90 graden hoek met je armen . ( Het moet lijken alsof je probeert om iemand weg te duwen . ) Laat je handen om de vlakke uitgangspositie , de handpalmen naar beneden . Maak nu een strakke vuist met beide handen . Weer in beweging alleen de polsen , draaien uw vuist handen naar beneden . Je zult een sleepboot in de toppen van je onderarmen voelen . Houd deze positie een telling van vijf . Tot slot , strek je handen en ontspan je vingers voor een telling van vijf .
Onderarm Stretch

Deze oefening lost de spieren door de onderarm en pols . Houd je armen recht voor je , de handpalmen naar beneden . Flip je armen , zodat de handpalmen naar boven wijzen . Alleen bewegen op de pols , buig een hand zodat de vingertoppen wijzen naar de grond . Met uw andere hand de vingers van de gebogen hand en trek ze naar je lichaam. Trek alleen totdat je een onaangenaam gevoel . Houden voor een seconde of twee , dan los . Herhaal met de andere hand . Schud beide handen .
Lessenaar Pers

Stand op een bureau of tafel . Leg je handen plat op de bovenkant, met de vingertoppen op elkaar gericht , en druk naar beneden . Je moet een sleepboot aan de achterkant van uw polsen voelen . Houd gedurende vijf seconden . Het verder uit elkaar u uw handen , hoe groter de rekken.
Vinger Pulls

Deze is makkelijk. Geef gewoon een langzame , zachte uiterlijke ruk aan elk van uw vingers . U kunt voelen of zelfs horen een pop . Door dit te doen een paar keer per dag , als Men's Fitness Magazine vrolijk zegt: " houd je carpale tunnels computer - fit . "