De beste oefeningen om bloeddruk te verlagen

Hoge bloeddruk maakt je hart pomp sneller en harder dan nodig . Hierdoor wordt uw slagaders verharden onder de stress . Deze verhoogde druk op je hart en bloedvaten zet je het ernstige risico op een hartaanval , beroerte en diabetes . Medicijnen zijn beschikbaar om te helpen uw bloeddruk te verlagen , maar de beste medicatie is eenvoudige oefening . Slechts 30 minuten per dag kan je de druk weer normaal en ontlasten je hart . Praat eerst met uw arts

Voordat u begint met een oefening regime , moet u eerst met uw arts over praten. Sommige bloeddruk medicatie kan uw hartslag te verlagen en van invloed op de manier waarop uw lichaam reageert op uit te oefenen. Oefening kan zelfs het geneesmiddel anders werken of de bijwerkingen op je verandert . Als u rookt , overgewicht , een chronische hartaandoening of een hartaanval heeft gehad , duizelig worden na lichamelijke inspanning , zijn van middelbare leeftijd , een familiegeschiedenis van hart-en vaatziekten of gewoon niet zeker weet dat je in goede gezondheid , je moet je je arts goed voor de training . Uw arts kan u vertellen hoeveel oefening om mee te beginnen , hoe vaak je het moet doen en wanneer om de ante op uw routine .
Aerobic oefening

De beste oefening om de bloeddruk te verlagen is een vorm van aërobe oefening . Het kan van alles zijn , dat krijgt je adem gaan en je hart pompen . Slechts 30 minuten per dag voor de meeste dagen van de week kan al voldoende zijn. Idealiter wil je om je hart pompen op een doel hartslag voor de meerderheid van de oefening. Om uw doelgroep hartslag te berekenen , neem uw leeftijd en het aftrekken van 220 , vermenigvuldig dat getal met 0,7 . Dit is uw streefpercentage . Als u medicijnen gebruikt , zult u uw arts nodig hebt om uw doelgroep te berekenen voor u, als de medicijnen uw tarief kunnen verlagen . Niet streven naar het streefpercentage rechts af ; begin langzaam en werk je weg omhoog de streefpercentage .

Joggen , hardlopen , trapvorming , fietsen en zwemmen zijn allemaal voorbeelden van aërobe training . Zelfs lopen kan een aërobe training zijn , zolang je je hartslag en ademhaling niveau kan verhogen met het. Wandelen is een geweldige manier om op te warmen tot de oefening regime . Als u te zwaar bent of heup-of knieproblemen , zwemmen is perfect voor je . In het water ben je gewichtloos , die de stam houdt af van uw gewrichten . Zwemmen zorgt voor een totale body workout ; lopen niet .

Werk altijd je weg naar een oefening routine . Probeer het lopen gedurende 20 minuten per dag . Als je klaar bent , verhogen tot 30 minuten of zelfs een uur , dan proberen fietsen of joggen . Stretch altijd vijf minuten voor elke oefening en afkoelen door het uitrekken van vijf minuten na de oefening . Doe jezelf niet uitput en stop als je voelt beklemmend gevoel of pijn in de borst. Nadat u zich heeft aangepast aan uw regime , toe te voegen gewicht weerstand tegen uw routine te versterken .