Hoe te beheren Vermoeidheid

Vermoeidheid kan je weggaat moe, moe of weinig energie hebben gevoel . Er kunnen vele oorzaken van vermoeidheid , en hoewel het een natuurlijke reactie op lichamelijke of geestelijke uitputting , een gebrek aan slaap of verveling kan zijn, kan vermoeidheid een teken van een meer ernstige aandoening zijn. Het is belangrijk om hulp te zoeken bij het krijgen van een goede nachtrust of het wijzigen van uw omgeving helpt niet. Gevoel voortdurend vermoeid kan een lange termijn probleem dat de kwaliteit van leven beïnvloedt worden, maar er zijn manieren patiënten kunnen helpen beheren. Instructies
1

Raadpleeg een medische professional . Vermoeidheid heeft vele oorzaken , en uw arts zal willen het patroon van uw vermoeidheid te helpen bepalen de onderliggende oorzaak kennen . Voorwaarden zoals bloedarmoede , depressie of een traag werkende schildklier kan leiden tot vermoeidheid , volgens Medline Plus . Vermoeidheid kan ook begeleiden ziekten zoals lupus , diabetes en bepaalde infecties , dus moet uw arts om uit te sluiten onderliggende medische oorzaken. Kopen van 2

Verbeter uw slaap routine . Bupa beveelt het naar bed gaan en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip iedere dag terwijl het vermijden van dutjes overdag . Maak een paar pre - slaap rituelen zoals het luisteren naar ontspannende muziek , het drinken van warme melk of het nemen van een warm bad dat je lichaam voor te bereiden op de slaap. Vermijd cafeïne , sigaretten en zware maaltijden voor het slapengaan. Idealiter zou je slaapkamer donker , rustig en een gelijkmatige temperatuur . Sommige mensen willen elke laatste gedachten van de dag in een dagboek te voorkomen liggen de hele nacht wakker te denken opschrijven .
3

Eet gezond , goed uitgebalanceerde maaltijden regelmatig gedurende de dag , en drinken veel water. Uw dieet kan een significant effect op hoe je je voelt te hebben, en het is daarom belangrijk om uw gewicht te beheersen . Verminder uw cafeïne en alcohol , vooral in de avond , want beide kunnen stimulerende middelen. Vraag uw arts over het nemen van een dagelijkse multivitamine .
4

Voer regelmatige lichaamsbeweging. Bupa stelt voor het uitvoeren van 30 minuten matig intensieve activiteit op tenminste vijf dagen per week . Bovendien kunnen activiteiten zoals yoga ook helpen te ontspannen . Oefening kan ook helpen bij het verbeteren en je gevoel van welzijn te behouden en kunnen helpen bij het verhogen van uw energie niveaus .
5

Bewaak uw werk en persoonlijke planning , en zonodig wijzigen uw omstandigheden tot een meer evenwichtige levensstijl . Dit kan betekenen dat het veranderen van baan of omgaan met een relatie probleem . Het opschrijven van een lijst van de dingen die je laten uitgeput gevoel kan u helpen denken aan verschillende manieren om te gaan met hen, waardoor je het gevoel minder belast in de toekomst .