Hoe te Watch My Cholestrol

Hoge cholesterol kan leiden tot hart-en vaatziekten , zoals een hartaanval en beroerte . Monitoring cholesterolgehalte is erg belangrijk , vooral als we ouder worden en minder actief . Verlagen van het cholesterolgehalte kan worden bereikt door te kijken naar wat we eten en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging . Instructies
1

Maak afspraak bij de dokter . Uw arts zal een lipide panel cholesterol bloedonderzoek om de niveaus van HDL te bepalen, of goede cholesterol en LDL of slechte cholesterol , samen met triglicerides in uw systeem te geven . Uw arts zal in staat zijn om u informatie over waar deze nummers moeten geven . Bespreek een dieet en lichaamsbeweging programma met uw arts. Kopen van 2

Maak een oefenprogramma en blijf daarbij . Dit kan worden naar de sportschool drie keer per week of het lopen van de hond voor een uur per dag . De American Heart Association suggereert zelfs dat actieve video games, zoals de Nintendo Wii fitness-games systeem onderdeel van een gezonde oefening programma kan zijn .

Vermijd 3 verzadigde vetten . Gebruik natuurlijke oliën zoals geperste olijfolie en lijnzaadolie voor het koken . Goede bronnen van vet zijn te vinden in bepaalde noten , zoals walnoten en amandelen . Vetten uit vis, zoals tonijn en zalm kan helpen lager LDL- niveaus in het bloed.

Verminder 4 transvet inname. Transvetten bieden geen voedingswaarde , en verhoging van LDL niveaus . Fastfood moet worden vermeden omdat veel fast food bedrijven maken gebruik van verzadigde vetten en transvetten in hun producten . Lees de etiketten van het voedsel dat je koopt . Iets met gedeeltelijk gehydrogeneerde moet worden vermeden .

Volg 5 omhoog met uw arts om uw vooruitgang . Als dieet en lichaamsbeweging niet voldoende zijn , kan voorgeschreven medicijnen besteld door uw arts .