Ontspanning Tips & Technieken

De wereld kan een stressvolle plaats. Het vermogen om te ontspannen is belangrijk omdat het helpt ons omgaan met de dingen die ons benadrukken . Veel ontspanningstechnieken geen speciale apparatuur of financiële uitgaven vereisen . Sommige van deze technieken kan recht worden gedaan werden je bent. Anderen zullen effectiever zijn als je van je huidige locatie naar een die minder stressvol . Zoek jezelf een plaats van rust en gezonde , vreugdevolle vrede . Muziek , White Noise en visualisatie
De geluiden van golven en stromend water kan worden ontspannen naar mensen . p Er is een oud gezegde over muziek kalmeren het woeste beest . De juiste soort muziek kan rustiger en meer ontspannen staten produceren . Wat is rustgevend en ontspannend om een persoon kan echter niet een ander ontspannen. Vind de muziek vindt u het meest ontspannen . Dit kan zijn zachte instrumentals , folk, country , easy listening , of rock . Wat je wilt, genieten en ontspannen .

Witte ruis werkt voor sommige . Witte ruis kunnen cricket geluiden , stromend water , vogelzang , dolfijnen klinken , of het zachte ritme van het hart . U kunt deze geluiden gebruiken om een ​​rustige plek waar je je veilig en in vrede zijn te visualiseren . Neem de tijd om een prachtige plek waar alles goed op te bouwen. Terugkeren naar deze plek wanneer je hoort je natuurgeluiden en gewoon ontspannen .
Terug naar een "State of Ease "

Volgens Doc Childre bij HeartMath , de "State van Ease " helpt ons emotionele beroering los en brengt onze emoties , hart en geest in overeenstemming . Dit helpt ons om te ontspannen en stress los . Er zijn vier stappen om dit proces . Ten eerste , erkent de emoties die je voelt dat er de oorzaak van je stress. Ten tweede, neem de tijd om diep en langzaam te ademen . Derde , adem in , vanuit je hart gebied , gevoelens van liefde , balans en zorg voor je innerlijke wezen . Ten vierde , als je eenmaal een meer ontspannen toestand hebben bereikt , bevestigt dat u kunt verblijven in deze meer ontspannen en evenwichtige staat als u door de rest van de dag te verplaatsen.
Progressive Muscle Relaxation

Merk op elke plaats in het lichaam waar sprake is van spanning. Draai het gebied nog verder en dan zal het om te ontspannen . Verhuizen naar een andere plek , zodra dat gebied is ontspannen . Ga van je tenen naar je hoofd of van je hoofd naar je tenen . Als je alle spanning hebben vrijgegeven , blijven stil en ontspannen voor een paar momenten en profiteer van de vrede en rust je hebt bereikt .
Gevormd Ademhaling en affirmaties

Patterned ademhaling concentreert op je ademhaling als je in-en uitademt . Adem in voor een telling van drie en uit voor een telling van zes . Volg langzaam je adem in en ontspan je lichaam als je dat doet .

Je mag affirmaties toevoegen als je eenmaal een beetje relaxed . Bevestigt dat u in vrede en de inhoud in dit moment . Bevestigen dat er niets in uw wereld kun je niet verwerken en er geen oplossingen die buiten uw bereik . Afstemmen jezelf, zodat je kunt luisteren naar deze wijsheid en neem het in Stel jezelf open voor kennis die komt binnen
Time Out

Time out is niet alleen voor kinderen. Iedereen heeft behoefte aan een time-out soms . Verwijder jezelf van een stressvolle oplossing . Ga voor een wandeling . Hier krijg je een drankje . Doe een dutje . Doen wat nodig is om je lichaam rust en zoek een rustige centrum voordat u terugkeert naar de situatie die je gestrest .