Knee Tendinitis & Oefening

Knie tendinitis , ook wel patella tendinitis of jumper's knie , is de ontsteking van de patellapees , die de patella ( knieschijf ) wordt aangesloten op het scheenbeen . De symptomen beginnen meestal met ontsteking en een doffe pijn die geleidelijk kan verergeren zonder voldoende rust en behandeling ( ijs en anti - inflammatoire geneesmiddelen ) . Basketballers en dansers zijn gevoelig voor dit soort schade . Zodra de aanvankelijke ontsteking onder controle kunnen oefeningen worden gedaan om het genezingsproces te versnellen . Over de Oefeningen

Er zijn twee belangrijke soorten van de oefening voor knie tendinitis : stretching en kracht -building oefeningen . Rek-en strekoefeningen kan dagelijks worden gedaan om de mobiliteit en flexibiliteit in uw knie pezen en de omliggende zachte weefsels te verhogen . Kracht -building oefeningen vereisen meer weerstand en bouwen spieren rond de knie pees meer stabiliteit en ondersteuning te bieden . Wanneer je kracht -building oefeningen uit te voeren, moet u de balans van uw training, zodat je spieren op te bouwen in zowel de voor-en achterkant van je been en knie .
Rekoefeningen

Quadriceps stretch : Stand ongeveer een armlengte van een muur terwijl geconfronteerd met het. Plaats een hand tegen de muur en pak de enkel aan de zijkant van uw geblesseerde knie. Til langzaam dat been omhoog en trek ze naar je billen . Houd die positie en strek je quadriceps ( spieren aan de voorkant van het been ) gedurende 15 tot 30 seconden vol en ontspan. . Doe de oefening nog twee keer

Staande hamstring stretch : Terwijl je, plaats de hiel van je voet op een verhoogd oppervlak ongeveer 15 centimeter van de grond . Terwijl je je achterste been gestrekt (die met knie tendinitis ) , leun naar voren en strek je hamstring ( achter de knie) spieren zonder buigen je knie . Strek je hamstring gedurende 15 tot 30 seconden vol en ontspan. Herhaal de oefeningen drie keer

- Side liggende been lift : . Ga op je zij met je geblesseerde knie op de top van de andere. Buig je dij en langzaam til het ongeveer 8 tot 10 centimeter boven je andere terwijl je je knie op slot . Houd die positie voor acht tot 10 seconden vol en ontspan. Doe drie sets van 10 herhalingen .
Strength -building oefeningen

Strength -building oefeningen moeten twee of drie keer per week worden uitgevoerd . Ze slopen meer spiervezels dan de rek-en strekoefeningen en vereisen een bepaalde herstelperiode om zichzelf te herstellen . Stretch altijd uw spieren gedurende enkele minuten voor enig kracht -building oefeningen . Als u niet in staat om een van de volgende oefeningen te doen zonder pijn zijn , stok met rekoefeningen slechts voor een paar dagen