Let op wat je eet . Het is belangrijk om de juiste voedingsmiddelen te consumeren om uw gewicht te beheersen en behoud van een goede gezondheid. Veel mensen eten te veel suiker , en dit is een belangrijke oorzaak van overgewicht en andere gezondheidsproblemen . Stop met het eten van snoep en fast food . Probeer uit te snijden vet voedsel en eenvoudige koolhydraten uit je dieet . Voorbeelden hiervan zijn frisdrank , pasta , wit brood , hamburgers , frieten en chips . Gebruik je gezond verstand als het gaat om het vermijden van voedingsmiddelen . Focus op complexe koolhydraten , groenten, fruit en voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten . Voor het ontbijt , eet gekookte eieren met een plakje volkoren toast. Probeer het eten van salades met gegrilde kip voor de lunch . Gebakken vis met een kant van groenten maakt een goed diner , en je kunt het af met wat vers fruit als dessert . Het eten van kleinere porties en het drinken van veel water zal helpen de grootte van uw maag te verminderen . Beetje bij beetje , zal uw voedsel onbedwingbare trek verminderen als je slank uw taille .
Cardio-oefening
De stichting van een oefening routine is cardio . U moet uw hartslag op te staan en te zweten om een vliegende start uw stofwisseling en calorieën te verbranden . Gereserveerd ten minste een half uur voor cardio-oefening drie dagen per week . Vier of vijf dagen per week is beter als je wilt een veel gewicht te verliezen . Afwisseling is altijd een goed idee om je trainingsschema te houden van steeds saai. Elke week , zorg ervoor dat uw cardio sessies variëren. Voor een sessie , ga dan voor een lange afstand lopen in het park . Joggen in een vlot tempo een half uur . Voor de volgende sessie , werken aan interval training met een polshorloge . Begin de sessie met een licht joggen gedurende twee minuten . Dan start je zo snel als je kunt voor een minuut voor het verminderen van uw snelheid weer tot een langzame jog . Joggen en te herstellen gedurende twee minuten, en dan sprint opnieuw. Herhaal deze cyclus twintig minuten . Een andere optie voor een cardio sessie is om uw fiets te rijden voor een half uur . Dit voegt een beetje variatie aan uw routine , en het werkt echt je beenspieren als je voor een loodzware rit.
Krachttraining
Geen training routine is compleet zonder wat krachttraining . Sterkere spieren helpen een strakkere huid bereiken , en spierweefsel verbrandt ook meer calorieën dan gewone weefsel, zodat je in staat om het gewicht af te houden met een verhoogd metabolisme zal zijn . Voer krachttraining drie keer per week , bij voorkeur op de dagen dat je niet cardio doen. Op een dag moet worden gewijd aan - ups te duwen . Deze oefening werkt je borst , schouders en triceps . Voer vijf sets van tien push - ups te beginnen, en werk je weg omhoog vanaf daar. De volgende sessie is voor uw kern. Voer drie sets van twintig crunches , en drie sets van twintig sit- ups . De laatste dag is voor been lunges om uw benen en billen toon . Recht staan , neem een lange pas met je rechtervoet . Buig nu naar beneden met je linkerbeen totdat je linkerknie bijna de grond raakt . Houd de positie voor een seconde en langzaam terug naar de beginpositie . Herhaal deze beweging voor twintig herhalingen voordat u benen . Voer drie sets voor elk been . Afwisselend krachttraining oefeningen zoals deze maakt uw oefening routine interessanter , en het geeft ook je spieren de tijd om te herstellen en weer op te bouwen na het sporten per week .
Wat zijn de voordelen van gewichtsverlies Support Groups
? Het is niet gemakkelijk om gewicht te verliezen . En het kan nog moeilijker zijn als je
Totale heup opleiding verwijst naar de volledige behandeling van een geblesseerde heup , m
How to Get Rid van slappe armen Fast
Niets zet een domper op warme zomeravonden weer dan het kopen van een top tank of zomerjur
Hoe te eten van de juiste voeding op een Somersize Dieet
De meeste mensen die afkeren of vallen van de Somersize eten plan dat doen, niet omdat ze
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win