Fitness & calorieën

Fitness en calorieën zijn direct gerelateerd : Je moet verbranden evenveel calorieën als u nemen om uw gewicht te behouden . Maar als je van plan bent om gewicht te verliezen , moet je gebruiken , zelfs meer calorieën dan je krijgt van je dieet . Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je taille . Uw stemming kan verbeteren , energie niveaus kan verhogen en uw risico op het ontwikkelen van chronische ziekten naar beneden gaat . Calorieën voor gewichtsverlies

Om gewicht te verliezen , moet je verbruiken meer calorieën dan u nemen , te elimineren wat calorieën uit je voeding of een beetje van beide . Je moet een tekort van 3500 calorieën tot 1 pond te verliezen te creëren , meldt MayoClinic.com . Dus als je doel is tot 2 pond per week te laten vallen , bijvoorbeeld , moet je 1000 calorieën per dag te elimineren - 7000 calorieën per week . U zult uren doorbrengen op de sportschool elke dag als je probeerde om zoveel branden , maar u kunt branden ongeveer de helft van dat bedrag door middel van oefening en dan knippen de rest uit je dieet . Verbrandt 500 calorieën per dag en snijd 500 calorieën uit je voeding tot ongeveer 2 pond per week , of een soortgelijke combinatie verliezen .
Calorieën verbrand

Braaklegging tijd elke dag voor oefening - schrijf het in uw agenda , zodat je stok mee. Als je het een paar keer per week kan maken naar de sportschool voor een high-impact aerobics , zult u afscheren 420 calorieën per uur bij 125 pond, 520 calorieën als je weegt £ 155 , of meer dan 620 calorieën per uur als je bent ongeveer 185 pond. Als je gaat voor een run , fietsen of baantjes trekken in een snel tempo , je zult gebruiken tot ongeveer 480-600 calorieën per uur , bij een gewicht van 125 kilo. Maar als je weegt 155 £ , een uur van deze activiteiten in een krachtig tempo smelt 600-745 calorieën of zoveel 710-890 calorieën per uur bij 185 £ .
Frequency

U moet ten minste 150 minuten per week matig intensieve oefeningen , zoals wandelen voeren . Als je van krachtige aërobe activiteit , moet je gaan voor minstens 75 minuten per week . Natuurlijk ieders metabolisme is anders, dus je kan nodig omhoog van 300 minuten per week of meer naar uw huidige gewicht te blijven of om wat kilo's te laten vallen , volgens MayoClinic.com . Elke trainingssessie moeten duren voor een minimum van 10 minuten . In aanvulling op aërobe activiteit , je krachttraining nodig om de spieren op te bouwen en houd je botten gezond . Onder andere gewichten in je routine minstens twee keer per week .
Andere Als u uit te werken non-stop en niet zien van de resultaten die u wilt, een kijkje nemen op overwegingen

uw dieet. Terwijl vrijwel alle voedsel dat je calorieën zal geven , kan uw verhouding van macro uit balans . Vijfenveertig tot 65 procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit koolhydraten - denk producten, noten en volle granen , niet verwerkte voedingsmiddelen . Dit is 225-325 gram koolhydraten voor een 2000 calorieën dieet , de Dietary Guidelines for Americans 2010 staten . Bovendien moet 10 tot 35 procent van calorieën uit eiwit en 20 tot 35 procent moet komen van vet. Op basis van een gemiddeld 2000 calorieën per dag , kunt u 50-175 gram eiwit en 44-77 gram vet . Kies voor mager vlees , avocado's , magere zuivel en vis en zeevruchten aan gezonde dosis eiwit en vet te krijgen.