Fysieke Activiteit & Calorie-inname

Om gewicht te verliezen of gewoon goede gezondheid te behouden , moet u een evenwicht tussen fysieke activiteit en het aantal verbruikte calorieën te slaan. Ons lichaam heeft aanzienlijke calorieën om te functioneren . De sleutel tot gezond te blijven is te weten hoe veel is te veel. Calorische Eisen

The National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) merkt op dat actieve individuen vereisen meer calorieën per dag dan sedentaire personen . Tiener en volwassen mannen moeten nemen in ongeveer 400 meer calorieën op een dag dan hun vrouwelijke tegenhangers .
Voorbeeld

De NHLBI wijst erop dat een matig actief ( het equivalent van lopen 1,5 tot 3 mijl per dag bij 3-4 MPH ) 19-30 - jarige man zou tussen 2600 en 2800 calorieën per dag consumeren om zijn activiteit brandstof . Een inactieve mannen van dezelfde leeftijd mag slechts in 2400 calorieën per dag .
Caloric Balance

De Centra voor de Controle en de Preventie ( CDC ) Ziekte legt uit dat het nemen van meer calorieën dan je verbrandt creëert " calorie teveel" in je lichaam , wordt gevraagd gewichtstoename . Het omgekeerde , bekend als " calorie-tekort , " bevordert gewichtsverlies. Om uw gewicht te blijven streven naar " calorische balans . "
Functie

Om gewicht te verliezen , de CDC zegt dat je 3500 calorieën te verbranden om een pond te verliezen . Dit kan worden bereikt met de fysieke activiteit of door het snijden in uw calorie -inname van 3.500 calorieën in de tijd.
Misvattingen

De CDC slaat beneden de mythe dat het eten 's nachts veroorzaakt gewicht krijgen . Zij antwoordt dat het aantal calorieën dat u in versus het aantal dat je verbrandt door lichamelijke activiteit gedurende 24 uur is wat telt .
Voordelen

Proper eten en regelmatige lichaamsbeweging resulterende zelfs een bescheiden gewichtsverlies de bloeddruk kan verlagen en het verbeteren van het cholesterolgehalte , aldus de CDC .