gezond & Safe Diet Richtlijnen

Een gezonde en veilige voeding begint met het opnemen van meer van de drie belangrijke groepen levensmiddelen in uw dieet elke dag . Het eten van een verscheidenheid aan groenten , granen en fruit zorgt voor een solide basis voor een gezonde voeding . Het toevoegen van magere eiwitten en magere zuivelproducten rondes uit je dieet en geeft u afwisseling zodat je tevreden voelen . Whole Grain Foods

Volgens de Food and Drug Administration , het eten van een verscheidenheid aan volle granen elke dag vormt de basis voor een veilige en gezonde voeding . Hele korrels bieden een veelheid van vitaminen , koolhydraten , mineralen en voedingsvezels nodig zijn voor optimale gezondheid . Volle granen hebben een hoog gehalte aan voedingsvezels , die je langer vol houdt en bevordert een goede darmwerking . Het kiezen van volkoren brood , havermout , bruine rijst en tarwe pasta kan u helpen uw gewicht te beheersen en je beschermen tegen ziekten , zoals diabetes . Het wegwerken van geraffineerde granen , zoals wit brood en witte rijst , uit je dieet kan u helpen schuur ongewenste ponden .
Groenten en Fruit

Je moet een verscheidenheid van vruchten te eten en groenten per dag voor een maximale voordelen voor de gezondheid . Het eten van een verscheidenheid van deze voedingsmiddelen zorgt ervoor dat u de juiste voedingsstoffen krijgt . Bepaalde vruchten en groenten zitten vol met vitamine A , zoals zoete aardappelen en abrikozen . Anderen, zoals kiwi en spinazie zitten vol met vitamine C. Kies vers of bevroren fruit en groenten over ingeblikte omdat conserven hoge niveaus van suiker en zout bevatten vaak .
Koolhydraten

Koolhydraten zijn essentieel voor uw gezondheid . Het eten van een voldoende hoeveelheid koolhydraten per dag geeft je lichaam de energie die het nodig heeft om dagelijkse activiteiten uit te voeren . Een veilige en gezonde voeding niet volledig hele groepen voedingsmiddelen te elimineren . Het eten van gezonde koolhydraten met mate is de sleutel tot een gezonde voeding en een succesvolle gewichtsbeheersing . Het verkrijgen van uw dagelijkse behoefte aan koolhydraten door het eten van volle granen, fruit en groenten . Vermijd suiker - beladen gebak of frisdrank , omdat deze voedingsmiddelen zijn rijk aan koolhydraten en hebben weinig tot geen voedingswaarde.
Fats

Vetten zijn een belangrijk onderdeel van een veilige en gezonde voeding . Ons lichaam heeft vet om ons te voorzien van de juiste energie en essentiële vetzuren . Het toevoegen van enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, zoals noten, olijfolie , avocado en visolie geven ons gezonde vetten en geen cholesterol niveau niet verhogen . Beperk dagelijkse porties boter , reuzel en verkorting , die cholesterolgehalte in het bloed verhogen en plaats je een hoog risico op hart-en vaatziekten . Colorado State University suggereert houden van uw totale vetinname elke dag tussen de 25 procent en 30 procent van de totale dagelijkse calorieën , met de meeste vetten uit noten, vis en olijfolie .
Dieet Veiligheid

De American Dietetic Association waarschuwt ons om uit de buurt van fad diëten blijven omdat snel gewichtsverlies is niet altijd het beste . Afvallen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week is de veiligste manier om gewicht te verliezen en het weg te houden . Veel fad diëten beperken voedselinname , hele groepen voedingsmiddelen te elimineren en het bevorderen van het gebruik van kruiden-supplementen die gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Het eten van een gezonde , evenwichtige voeding en het uitoefenen gedurende 30 tot 60 minuten de meeste dagen van de week is de sleutel tot veilig gewichtsverlies . Controleer altijd met uw arts voordat zij een soort van gewichtsverlies programma.