Let op je calorie-inname . Volgens de National Library of Medicine , moet gezond gewichtsverlies niet meer dan 1 tot £ 2 per week . Neem in 500 tot 1.000 calorieën minder dan u nu doet . Geef jezelf ten minste 42 weken tot 85 pond te verliezen .
Eet Pagina 2 voedingsmiddelen die je zal voldoen en maken het lijkt alsof je niet op dieet . Vervang ongezonde voedingsmiddelen met gezondere gerechten . Eet groenten, fruit , mager vlees , onverzadigde vetten, zoals avocado , rauwe noten en olijfolie en complexe koolhydraten waaronder vezelrijke producten en volkoren brood .
3
Verdeel je eten in zes kleine maaltijden en eet langzaam een maaltijd elke drie uur . Door vaak te eten , houdt u uw stofwisseling lopen en heb je minder kans om hunkeren mesten voedsel . Door langzaam te eten , zul je beseffen als je vol zijn sneller en stoppen voor het eten over-eten . Het duurt 20 minuten voor je maag om hormonen te signaleren je hersenen dat je vol zit los .
4
je lichaam in beweging om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden . Voer cardiotraining , zoals stevig wandelen, hardlopen , zwemmen en fietsen voor 45 minuten per dag , drie dagen van de week . Heeft slechts een oefening niet doen . Schakel het type cardio u dus tat je lichaam blijft uitgedaagd en vermijd je te vervelen.
5
Maximaliseer uw gewichtsverlies en vetverbranding door het heffen van gewichten , dat alle lichaamsdelen richten . Verhoog spierweefsel , omdat het versnelt je stofwisseling . Splits de lichaamsdelen train je in de komende dagen je workout . Train de buikspieren en rug op maandag , armen en schouders op woensdag en benen op vrijdag. Steun met een hele dag in tussen de trainingen .
6
Maak slaap een prioriteit en krijgen tussen zeven en negen uur slaap per nacht , zodat je lichaam kan functioneren op zijn optimum. Terwijl u slaapt je lichaam verjongt je en herstelt zich.
Drink 7 acht 8 oz . glazen water per dag om je lichaam gehydrateerd en om de spijsvertering en stofwisseling van vet te bevorderen .
? Tonalin CLA is een relatief nieuw product dat op de markt die beweert te helpen verbeter
diëten & Oefeningen te doen bij Nacht
Voor gezondheidsbewuste mensen die hard werken met dieet en lichaamsbeweging om fit te bli
Hoe te elimineren Sugar & Afvallen
Het maakt niet uit hoe intens uw oefening regime is , kan het proces van het verliezen van
Hoe maak je een hete lichaam als Kim Kardashian
Nadat onlangs verloren 15 pond, Kim Kardashian deelde haar beroemdheid dieet geheimen met
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win