Foods & Oefeningen voor een Diabetische

De meeste diabetici hebben een of andere vorm van medicatie . Hoewel medicatie kan nodig zijn , is het belangrijk voor diabetici ook eten de juiste voeding en een regelmatige lichaamsbeweging routine . Leer de juiste voedingsmiddelen te eten als een diabeticus . En krijgen een jump -start op het leven een gezond leven met diabetes met een geschikt trainingsschema. Redenen voor een gezond dieet en lichaamsbeweging
< p > Diabetes is een ziekte die het produceren van hoge glucosespiegels in het bloed . Het is algemeen bekend als hoge bloedsuikerspiegel of suikerziekte . Deze ziekte wordt meestal behandeld met medicijnen door een arts of zorgverlener voorgeschreven . Veel mensen beheersen diabetes succesvol met een goed dieet en lichaamsbeweging alleen . Maar zelfs diabetische patiënten die medicatie nodig hebben om te helpen bij hun behandeling door het beoefenen van een gezond dieet en lichaamsbeweging regime .
De juiste voeding
< p > Eet mager vlees . Niet alleen bespaart de vis voor vrijdag . Eet vier gram zalm of andere hoog omega vetzuren vis eenmaal daags . Kook de eieren in vele veelzijdige manieren om magere eiwitten te krijgen. Bereid varkenshaas , mager gevogelte en mager rundvlees , die ook juist zijn eiwit keuzes voor diabetici.

Eet een middelgroot stuk fruit of een half kopje bessen ( 80 calorieën ) twee tot drie keer per dag. Eet fruit zoals appels , nectarines , sinaasappels , perziken , peren , grapefruit ( half stuk ) , abrikozen , kersen , vijgen , druiven , meloenen en pruimen . Eet kleine bananen als ze niet leiden tot honger .

Consumeer niet- zetmeelrijke groenten . Eet zo veel van deze groenten zoals gewenst : asperges , artisjokken , paprika , spruitjes, bloemkool , selderij , kool , boerenkool en mosterd greens , spinazie , rucola , paksoi , snijbiet , boerenkool , courgette , peultjes , sperziebonen en aubergine . Maar eet met mate meer zetmeelrijke groenten zoals aardappelen , zoete aardappelen en bieten .
Meer Foods en Goede Oefening
< p > Consumeer 2-3 porties vetarme melk , yoghurt en kaasproducten elke dag . Hebben een of twee noten porties ( ongeveer 50 calorieën ) per dag , zoals amandelen , cashewnoten en hazelnoten ; zonnebloem , pompoen en sesamzaadjes ; en walnoten en pecannoten .

Eat 100 procent volkoren granen in evenwicht uit gezonde vlees en groenten . Kok met koolzaad , olijf-en sesamolie voor goede vetconsumptie .

Alternate aerobic , krachttraining en flexibiliteit oefening om het risico op hart-en vaatziekten te verlagen , om spieren op te bouwen en om flexibiliteit van de gewrichten te bouwen . De volgende aerobic oefeningen verbrandt vet en calorieën : lopen, traplopen , fietsen, zwemmen , touw springen en elliptische machine workouts . Het verbranden van vet en calorieën op zijn beurt verminderen bloedsuikerspiegel .

Kracht - training verbetert de gevoeligheid voor insuline ( een aandoening waarbij de normale hoeveelheden insuline zijn onvoldoende om een normale insuline respons uit vet , spier-en levercellen produceren ) , het vasten bloedglucosespiegel ( bloedsuikerspiegel voor het eten ) en glucose-intolerantie ( onvermogen om insuline of de insuline niet goed werkt in het lichaam produceren ) . Het vermindert ook Extra bloedglucosegehalte ( bloedglucose na het eten) . Probeer krachttraining oefeningen die elastische stretch bands , squats , lunges omvatten , push - ups en vrije gewichten .

Flexibiliteit oefeningen zoals yoga en Pilates stress te verminderen , calorieën te verbranden en te verbeteren spiertonus .