Goede koolhydraten & Foods voor een Prediabetic

Type 2 diabetes niet 's nachts voordoen . Het sluipt omhoog op een persoon voordat het valt . Professionals in de gezondheidszorg verwijzen naar de voorloper van diabetes als prediabetes . Eenmaal gediagnosticeerd met prediabetes , kan de patiënt Type 2 diabetes binnen 10 jaar , volgens MayoClinic.com . Gelukkig is het niet te gebeuren . Een stap naar het verminderen van het risico op het ontwikkelen van diabetes is dieet verandering . Groenten en Fruit

Fruit en groenten zoals komkommers, kool , broccoli , aubergine , kiwi , sinaasappels , appels , frambozen , bosbessen en grapefruit maken een goede aanvulling op het dieet van de pre-diabetische persoon. De American Dietetic Association ( ADA ) beveelt vruchten met eetbare skins en eetbare zaden voor een extra dosis vezels. Volgens het Joslin Diabetes Center , vezels biedt twee voordelen: Het kan helpen bij het controleren glucosespiegels en het helpt je vol op minder calorieën voelen . Een man onder de 50 met prediabetes kan zijn kansen op het ontwikkelen van diabetes te verlagen door het eten van 38 gram vezels per dag , een vrouwen onder de 50 kan haar kansen te verlagen met 25 gram per dag volgens de American Academy of Family Physicians ( AAFP ) < br . >
Bonen en peulvruchten

Bonen en peulvruchten bieden ook een dosis van vezels voor mensen met prediabetes . Bovendien bieden ze een eiwitbron , volgens de ADA . Voorbeelden van bonen toe te voegen aan de prediabetic dieet op te nemen lima bonen , zwarte bonen , gebakken bonen , sojabonen en linzen .
Volle granen

Kiezen voor volle granen over de verfijnde verscheidenheid kan helpen de prediabetic , volgens de AAFP . Naast vezels , volle granen inpakken fytonutriënten , zink , vitamine B en selenium , zegt de Defeat Diabetes Fonds . Volle granen omvatten dergelijke voedingsmiddelen zoals volkoren pasta , volkoren brood , havermout , couscous , bruine rijst , wilde rijst en popcorn .
Fish

Vis, evenals andere vleessoorten ontbreekt koolhydraten . Daarom zal vis toenemen bloedsuikerspiegel volgens de ADA . Vis voegt ook eiwitten en goede vetten in het dieet , zoals omega - 3 vetzuren. Het Joslin Diabetes Center adviseert dat mensen consumeren vis zoals tonijn, sardines en zalm minstens twee keer per week Veranderingen .
Lifestyle

Met de juiste veranderingen in levensstijl , prediabetes doet niet ontwikkelen tot volwaardige diabetes . Werken met een arts , diabetes educator of geregistreerde diëtist kan helpen een volk doelen stellen , vinden de juiste voeding en het verbeteren van hun dieet . Lichaamsbeweging en gewichtsverlies is een andere belangrijke levensstijl aanpassing die kan helpen de kans op het ontwikkelen van diabetes te verminderen . Het Joslin Diabetes Center beveelt minstens 150-175 minuten matige lichaamsbeweging per week .