Lees het etiket op het blik fruit of groente. Door de federale wet , moet het etiket de ingrediënten en de voedingsstof informatie voor het levensmiddel . Identificeer de ingrediënten en de grootte van een portie . Kopen van 2
Vind het gehalte aan nutriënten van de ingeblikt fruit of groente. Naast de calorieën en calorieën uit vet , het etiket vaak de hoeveelheid en het percentage van totaal vet , cholesterol , natrium , totaal koolhydraten , eiwitten , vitamine A , vitamine C , calcium en ijzer . Andere vitaminen en mineralen zijn opgenomen als ze worden gevonden in grote hoeveelheden .
Lees 3 een voedingsmiddel voedingsstof tabel of grafiek ( zie bronnen 2 ) dat de vers fruit of groente bevat en vind de voedingsstof inhoud van een portie . Sommige supermarkten zal het gehalte aan nutriënten van verse groenten en fruit te verstrekken , maar de wet niet nodig heeft . Vergelijk de nutriënteninhoud vermeld op het blik met het gehalte aan nutriënten in de tabel of grafiek voor de verse producten .
4
Pas uw dieet om eventuele verschillen in voedingsstoffen inhoud tegemoet . Bijvoorbeeld , kan een extra portie van de ingeblikt fruit of groente vereist indien de nutriënten lager is dan de opbrengst inhoud vers .
5
Identificeer de additieven , zoals zout , voor de ingeblikte groenten. Ingeblikte groenten met zout toename natrium consumptie. Vergelijk dit met de aanbevolen maximale dagelijkse hoeveelheid natrium in uw dieet . Zoutarm en geen zout toegevoegd ingeblikte groenten zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten .
6
Zoek de extra ingrediënten in de ingeblikte groenten . Vaak zijn fruit verpakt in suikersiroop , en dit verhoogt de koolhydraten en suikergehalte van de vrucht . De meeste supermarkten dragen geen - suiker toegevoegd ingeblikte groenten .
Eten healthfully is belangrijk voor de groei en ontwikkeling in alle stadia van het leven
Hoe om buikvet te verminderen met Drie Foods
Ben je al willen om zich te ontdoen van die extra snufje van een duim op je taille lijn ?
Hoe om vitamine C in uw dieet zonder supplementen
Het is belangrijk om veel vitamine C in uw dieet . Het krijgen van vitamine C in de vorm v
Hoe je goede bacteriën Replenish
Goede bacteriën voordelen van het lichaam op vele manieren , met inbegrip van het helpen o
Zuivel -Free , Vezelrijke diëten
De beste manieren om Clear Acne Volledig door Home Remedy
Hoe de functie van de bijnieren Verbeteren
Wat Foods & Vloeistoffen moet worden geconsumeerd voor een gezonde nier
Hoe om te winnen spier voor Skinny People
Hoe Homemade Hummingbird Feeders Zorg op School
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win