Optimale gewichtsverlies = krachttraining + cardio + gezond eten. Geen resultaat? Je mist waarschijnlijk één.

Basis: calorie-tekort

1 pond = 3500 kcal. 1 pond/week = 500 kcal tekort/dag. Uit dieet + beweging halen.

Mogelijke fouten in krachttraining

• Geen goed programma: warming-up 5 min (snel lopen/strekken). 8-10 oefeningen voor alle grote spiergroepen (borst, rug, armen, schouders, benen, buik, bil). Gewicht: vermoeid na 12 reps. 1 set 12 reps = efficiënter dan meerdere sets verkeerd gewicht. Adem niet inhouden. Rustdag tussen sessies.

Alternatieve weerstandsvormen

Tevreden niet? Probeer: vrije gewichten/machines in gym, Pilates, weerstandsband, lichaamsgewicht (klimmen, lopen). Variatie = nieuwe stimulus.

Voordelen van heffen (ook zonder gewichtsverlies)

Spieren verbranden meer calorieën dan vet → continue hogere verbranding. Ook: spiertoon↑, kracht↑, botdichtheid↑.

Als nog steeds geen resultaat

• Gezond dieet: meeste calorieën uit fruit, groenten, volle granen, magere zuivel/eiwitten, noten, zaden.
• Cardio: 45 min kracht + aëroob, 5-6 dagen/week.

Gewichtheffen is krachtig, maar zonder dieet & cardio zit je vast. De drie pijlers samen leveren de doorbraak.