Garcinia cambogia (Malabar tamarind): tropische vrucht, bron van hydroxycitraat (HCA), vorm van citroenzuur. Traditioneel voedsel/smaakstof (Zuidoost-Azië, Latijns-Amerika). Chili combo = warm & zuur.

Hoe HCA zou werken (lab/dieren)

• Remt enzym (citraat → co-enzym A) → voorkomt vetopslag uit overtollige calorieën (*Am Fam Physician* 2000).
• Ondrukt eetlust, verlaagt voedselinname (dierstudies).

Menselijk onderzoek: gemengde resultaten

• Studie 1: overgewichtigen, 440mg HCA 3×/dag, 8 weken → significant afvallen vs placebo.
• Studie 2: **geen effect** – deelnemers aten hoog-vezel dieet; vezel remt HCA-opname.
• USC Doctors: **onduidelijk** of HCA werkt voor gewichtsverlies.

Gebruik & dosering

Supplementen: gestandaardiseerd % HCA. Tabletten, capsules, softgels, poeder. 250-1000mg 3×/dag. 30-60 min voor eten met water. Let op: vezelrijk dieet vermindert opname.

Bijwerkingen (weinig onderzoek → onvolledig beeld)

eMedTV: maagpijn, misselijkheid, hoofdpijn. Allergie mogelijk: uitslag, netelroos, benauwdheid, zwelling.

Conclusie

Garcinia/HCA = belovend in lab, maar **menselijk bewijs inconsistente**. Geen wondermiddel. Raadpleeg zorgverlener. Basis blijft: calorie-tekort, beweging, geduld.