Jillian Michaels (The Biggest Loser) claimt 20 lbs in 30 dagen met '30 Day Shred' (3 niveaus, 20 min/dag). Voor 10 lbs in 2 weken: combineer video met streng dieet.

Trainingsplan

• 2×/dag trainen met video (ochtend + avond).
• Week 1: Niveau 1 (dag 1–10). Week 2: Niveau 2 (dag 11–20). → 28 van 30 workouts in 2 weken.

Extra beweging grijpen

Trap i.p.v. lift, rennen met hond i.p.v. lopen. Elke minuut telt.

Dieet: calorie-tekort creëren

• Bereken onderhoudscalorieën (Freedieting, ExRx, Straight Health).
• Eet 100 kcal minder/dag.
• Snij: wit brood/pasta, chips, zoet, frisdrank, room, gefrituurd.
• Eet elke 4 uur kleine maaltijd (voorkomt hongermodus, houdt stofwisseling actief – Jillian).

Waarschuwing

Nooit <1200 kcal/dag – ongezond. Raadpleeg arts vooraf.