Vet = primaire brandstof bij aerobe lipolyse (lange, cardiovasculaire activiteiten: marathons). Gewichtheffen draagt indirect bij aan vetverlies, is geen primaire methode. Meest effectief: dagelijkse routine cardio + kracht + gezond dieet.

Richtlijnen (ACSM)

• Volwassenen: ≥150 min matig OF ≥75 min krachtig cardio/week.
• + ≥2-3 dagen krachttraining/week.
• Extra voordelen: 300 min matig OF 150 min krachtig cardio/week.

Spierbijdrage aan vetverlies

Weerstandsoefeningen gebruiken koolhydraten efficiënter dan vetten (korter, minder hartslagstijging). MAAR: meer spiermassa → meer calorieën in rust (spieren > vet). Spieropbouw → vet% daalt.

Doel bepalen

• Gewichtsverlies = cardio + kracht + gezond dieet.
• Alleen kracht → gewichtstoename door spierweefsel.
• Cardio (wandelen, hardlopen, fietsen, dansen) verbrandt meer calorieën (hartslag harder, meerdere spiergroepen tegelijk). Kracht isoleert vaak.

Gewichtsverliesformule

1 pond vet ≈ 3500 kcal. 1 pond/week = 500 kcal tekort/dag. Porties verkleinen, gezonde keuzes, dagelijkse cardio + versterking.

Gewichtheffen is de motor voor spierbehoud/metabolisme, cardio de verbrander, dieet de sturing. Alle drie nodig.