8,8 km/u is een goed beginners tempo. Naarmate je afvalt, verhoog duur of tempo voor voortgang.

Calorieën per 30 min bij 8,8 km/u

• 45 kg (100 lb): ~205 kcal (2,75 mijl)
• 91 kg (200 lb): ~410 kcal
• 63,5 kg (140 lb): ~285 kcal

Tempo opvoeren = meer verbranding

Zelfde 63,5 kg persoon op 16 km/u (10 mph) = >508 kcal/30 min. Dus: sneller lopen verbrandt disproportionaat meer.

Gewicht verliezen: tijd en consistentie

ACSM: 60–90 min beweging, 5 dagen/week voor gewichtsverlies. Langzamer lopen als dat helpt langer door te gaan.

Snelle tips voor 0,5 kg/week verlies

• Doel: 3500 kcal/week tekort = 500 kcal/dag.
• Goede loopschoenen (specialist winkel).
• Opwarmen/afkoelen + rekken.
• Blijf gemotiveerd: train met vriend.