25 pond (11,3 kg) in 1 maand vereist 87.500 kcal tekort (3500 kcal/pond). Dat is ~3000 kcal/dag minder dan u nu eet. Voor sedentaire vrouw (2000-2500 kcal) of man (2500-3000 kcal) onmogelijk zonder extreme maatregelen.

Stappenplan (extreem, niet aanbevolen zonder begeleiding)

1. Voorbereiding (week ervoor): voedingsdagboek (calorieën/koolhydraten) → inzicht huidige inname.
2. Dieet: laag-koolhydraat, hoog-eiwit (kip, biefstuk, vis, kalkoen, eitjes). Groenten max 2 koppen/dag. Geen fruit. Alleen 0-kcal dranken. <20 g koolhydraten/dag. Calorieën >3000 kcal onder gemiddelde.
3. Training: dagelijks vetverbrandingszone (220 - leeftijd = max hartslag; train op 85%+). Meet hartslag per 10 sec x6. 2 uur/high-intensity (springtouw, sprinten, spinning, kickboksen, racquetball, snelle zwemmen, stap-aerobics) om extra te verbranden.
4. Ondersteuning: dagboek, voldoende slaap, multivitamine, 2L water/dag (verzadiging, vetuit scheiden).

Waarschuwing

Dit is extreem en potentiëel gevaarlijk (honger, uitputting, spierverlies, elektrolytestoornissen). Alleen onder strikte medische begeleiding. Duurzaam afvallen = 0,5-1 kg/week.