Wat is een bootcamp-dieet?

Een strikt, kortdurend (2-4 weken) dieet- en trainingsprogramma met militaire metaforen. Doel: maximaal gewichtsverlies in minimale tijd. Variëren van verantwoord tot gevaarlijk (VLCD).

Typen

• Gebeurtenisgericht: Bruids-bootcamp, bikini-bootcamp, supermarktvariant.
• VLCD (Very Low Calorie Diet) <800 kcal: Alleen onder medische begeleiding. Risico's: galstenen, arrythmieën, spierverlies, haaruitval, koudegevoeligheid.
• Enkelvoedsel-focust: Grapefruit, koolsoep, sap – ongebalanceerd.

Kenmerken van een verantwoord bootcamp (≥1200 kcal)

• Gevarieerd, voedzaam patroon (Schijf van Vijf).
• Dagelijkse beweging (cardio + kracht).
• Betaalbare, beschikbare voedsel.
• Medische toestemming + monitoring.

Voordelen (bij verantwoorde uitvoering)

• Kickstart: doorbreekt slechte gewoontes.
• Motivatie door snelle initiële resultaten (vocht + vet).
• Opleiding in gezonde keuzes, porties, koken.
• Overstap naar duurzaam plan daarna.

Risico's en nadelen

• Snel gewichtsverlies = vocht/spier/bot, niet puur vet.
• Jojo-effect hoog als geen opvolgplan.
• VLCD zonder arts = levensgevaarlijk.
• Niet gepersonaliseerd (gezondheid, gewicht, fitness, leeftijd).
• Mentale belasting: "alles of niets" mentaliteit → eetstoornisrisico.

Advies

• Arts toestemming verplicht.
• Kies ≥1200 kcal, gevarieerd, met beweging.
• Plan de overstap naar duurzaam dieet vóór dag 1.
• Focus op gedragsverandering, niet cijfers.