Het Testosteron Voordeel Plan, beschreven in het omonieme boek van Lou Schuler, Jeff Volek en Andy Campbell, richt zich specifiek op mannen die willen afvallen én spiermassa willen opbouwen. De kernboodschap: vetarme diëten zijn *slecht* voor mannen, want ze drukken testosteron. Meer gezonde vetten eten, gecombineerd met krachttraining, verhoogt testosteron en bevordert vetverlies en spiergroei.

De basis: 5 maaltijden, 3 macro's, 1/3-1/3-1/3

Het negenwekelijkse plan voorschrijft vijf maaltijden per dag voor stabiele bloedsuiker. Elke maaltijd bevat:

• Eiwit (dierlijke bronnen)
• Laag-glycemische koolhydraten (volkoren, groene groenten)
• Gezonde vetten

Plus 350 ml water per maaltijd. De macro-verdeling: 1/3 koolhydraten, 1/3 eiwit, 1/3 gezonde vetten - een afwijking van de standaard voedselpiramide die volgens de auteurs ontoereikend is voor mannelijke fysiologie.

Wat wel en niet op het menu staat

Wel: Worst, chili, cheeseburgers (vetrijk), volle granen, groene bladgroenten, laag-glycemische koolhydraten.
Niet: Vetarme producten, wit brood, suiker, pasta, hoog-glycemische koolhydraten.

De auteurs argumenteren dat koolhydraatarme diëten 'koolhydraathonger' veroorzaken en dat mannen *wel* koolhydraten nodig hebben - maar de juiste soort.

Training: zwaar, kort, intens

Maximale spieropbouw ontstaat door combinatie van dit dieet met krachttraining (geen extreme cardio). De auteurs waarschuwen: te veel aerobe training breekt spieren af en belast gewrichten. Train intens, maar max 1 uur per dag.

Is het wetenschappelijk onderbouwd?

Sommige claims (bijv. dat vetarme dieetten testosteron onderdrukken) zijn controversieel. Het plan lijkt een variëteit op het Mediterraanse dieet met extra dierlijke eiwitten en laag-glycemische koolhydraten. Raadpleeg een diëtist of huisarts voordat je start, vooral bij bestaande gezondheidsproblemen.