Fit blijven na de 50 is niet ingewikkeld. Dagelijkse beweging verlaagt risico's op leeftijdsgerelateerde aandoeningen: hoog cholesterol, verhoogde bloeddruk, gewichtstoename, osteoporose, hartziektes, diabetes, kanker. Beweging tegengaat ook de natuurlijke metabolismeverlaging (~0,5% per jaar).

Cardio: 30 minuten, 5 dagen per week

Lopen, zwemmen, fietsen, dansen, roeien - wat de hartslag verhoogt. Verlaagt bloeddruk en hartrisico, vooral gecombineerd met natriumbeperking.

Krachttraining: 2x per week

Verhoogt metabolisme. Halters/dumbells 8-12 herhalingen. Geen apparatuur? Push-ups, sit-ups, squats, pull-ups voor grote spiergroepen.

Balansoefeningen: dagelijks

Vermindert valrisico, cruciaal bij artritis. Op één been staan, hiel-ten lopen, been zijwaarts tillen.

Gewichtdragende activiteiten

Wandelen, joggen, tennis, dansen, traplopen: draagt eigen gewicht, versterkt botten tegen osteoporose. Combineer met calciumrijke voeding (vetarme zuivel, zalm, groene bladgroenten).

Leefstijltips

• Plan beweging in je agenda en hou de afspraak.
• Dagelijks groente/fruit voor kankerpreventie.
• Geen tabak; gebruik zonnebrand.
• Vetarm, gevarieerd dieet (mager vlees, volle granen, fruit, groenten, magere zuivel) voor cholesterol en diabetespreventie.
• Jaarlijks check-up: bloed, bloeddruk, gewicht, kankerscreening (pap, huid, borst, prostaat). Vroege detectie redt levens.

Let op

Vermijd overtraining; rustdag tussen krachtsessies.