Volgens de somatotypetheorie (Sheldon) zijn mesomorphen van nature spierlijk, atletisch, met gemakkelijke spieropbouw en vetverbranding. Toch garandeert genen geen resultaat – voeding en training moeten erbij passen.

Basiscalorieën & macro's

• Onderhoudscalorieën ≈ lichaamsgewicht (lb) × 15. (Bijv. 200 lb → 3000 kcal).
• Macro-verdeling: **40% koolhydraten / 30% eiwit / 30% vet**.

Doel 1: Spiermassa opbouwen (bulk)

• Calorieën: onderhoud + 300–500 kcal.
• Eiwit: **1–1,5 g per pond lichaamsgewicht** (200–300 g bij 200 lb).
• Koolhydraten: focus op **laag-glycemisch** (aardappel, volkoren, havermout, pasta) voor stabiele insuline → meer spier, minder vetopslag.
• Snelle koolhydraten (maltodextrine, glucose) **alleen direct na training** met whey-shake.
• Vetten: ω-3 rijk (zalm, noten, avocado, lijnzaad, olijfolie) – essentieel voor testosteron & gezondheid.

Doel 2: Vetverlies (cut)

• Calorieën: onderhoud – 300–500 kcal.
• Vaker kleinere maaltijden (5–6×) → stabiele insuline, betere verzadiging.
• Koolhydraten **alleen** rond training (post-workout) en ontbijt. Overige maaltijden: groene groenten + fruit + vezels.
• Laag-glycemische koolhydraten bevorzugen.
• Vetten: blijf ω-3 rijk eten – testosteronbehoud cruciaal voor spierbehoud & vetverbranding.

Algemeen advies

• Veroudering verlaagt metabolisme – pas calorieën periodiek aan.
• Slecht dieet → gezondheidsrisico's ondanks goede genen.
• Hydratatie, slaap, stressmanagement zijn even belangrijk.

Mesomorphen hebben een genetisch voordeel – maximaliseer het met slimme voeding.