Heup/dij vetverlies = lastig (vooral vrouwen). Routine: cardio + krachttraining + squats/lunges + balansdieet. Beweging = dagelijkse gewoonte voor duurzaam verbranden.

Cardio (min 30 min)

Verhoogt hartslag → max calorie/vetverbranding. Hardlopen, joggen, fietsen, springtouw, kickboksen = 500-1000+ kcal/uur + traint benenspieren (bil, quadriceps, hamstrings).

Squats & Lunges (min 5 sets x 20+ reps)

Richten op bilspieren, quadriceps, hamstrings, heupen → strakkere benen. Versterkt benen voor effectievere cardio.

Gewichtstraining (min 30 min na cardio)

Elke andere dag onderlichaam (hersteltijd). Machines: leg press, dijadductor, dijabductor. Min 5 sets x 12+ reps → spieropbouw + vetverbranding heup/dij regio.

Tip & Waarschuwing

Dagboek bijhouden (dagelijkse trainingen) → motivatie/op weg blijven. ALTIJD warm-up + strekken voor rigoureuze activiteit → letselpreventie. Benodigd: sportschoenen.