Waarom halters bij afvallen horen

Cardio verbrandt calorieën *tijdens*. Halters bouwen spieren → hogere ruststofwisseling → meer calorieën *altijd*.

Volledig schema (30 min, 2–3x/week)

• Bovenlichaam: Schouderdrukken, bankdrukken, rijen, bicep curls, tricep extensies.
• Onderlichaam: Squats, lunges, deadlifts, calf raises (dumbbells in handen).
• Kern: Sit-ups, zijwaartse buigingen, houtkapers, zijplanken (met dumbbell).

Volume & intensiteit

• 8–12 reps per oefening, 1–3 sets per spiergroep.
• Gewicht: laatste 2 reps uitdagend.
• Verbranding: ~228 kcal (63 kg) / ~261 kcal (72 kg) per 30 min.

Herstel & progressie

• 2 rustdagen tussen krachtsessies.
• Elke 3–6 weken oefeningen variëren (spieren gestimuleerd houden).

Conclusie

Halters zijn niet 'alleen voor spieren'. Ze zijn een krachtig hulpmiddel voor vetverlies door metabolische uptick. Combineer met cardio & dieet.