Uit TV-programma The Biggest Loser. Naam = dagelijkse porties: 4 fruit/groenten, 3 eiwit, 2 volkoren, 1 gezond vet. Doel: 1050-2100 kcal/dag (afhankelijk startgewicht).
Structuur
- 3 maaltijden + 1-3 snacks/dag
- Caloriëntelling + dagelijkse voortgang tracking
- Beweging: opbouwen naar 200-300 min cardio/week
Wat wel eten
- Verse groenten/fruit + magere eiwitten (kip, kalkoen, vis)
- Beperk: zetmeelgroenten (aardappel)
- Vermijd: geraffineerde granen, suikers
- Gezonde vetten: avocado, olijfolie, noten, zaden
- Macroverdeling: 45% koolhydraten, 30% eiwit, 25% gezonde vetten
Voordelen
- Eenvoudig, rechtlijnend, begrijpelijk
- Breed voedselbereik, geen extreme restrictie
- 3 maaltijden + snacks = herkenbaar, houdbaar
- Gebaseerd op gezonde voedingsprincipes
Nadelen
- Strikte caloriëntelling + weegschaal/maatbekers nodig → lastig voor velen
- Calorierestrictie kan te zwaar vallen → effectiviteit afnemend
