Veelvoorkomende valkuilen

• Caloriecompensatie: Na sporten meer eten (onbewust of als beloning) → tekort verdwijnt.
• Spieropbouw: 5 lbs vet verloren + 5 lbs spier gewonnen = zelfde gewicht, maar slanker. Weegschaal liegt.

Oplossingen

1. Track calorieën (app). Eet *minder* dan je verbrandt (excl. sport).
2. Meet omtrekken (taille, heupen, dijken, bovenarm) – centimeters tellen meer dan kilo's.
3. Focus op cardio (joggen, zwemmen, yoga) als je *alleen* vet wilt verliezen zonder spiermassa.

Gezondheidswinst blijft

Onderzoek (J Appl Physiol): obesen die sporten maar niet afvallen, hebben toch: minder vetweefsel (vooral buik), meer spieren, betere BMI, kleinere taille, betere conditie, lagere risico's, betere algehele gezondheid.

Conclusie

Geen gewichtsverlies ≠ geen effect. Spierweegt zwaarder dan vet per volume. Meet omtrekken, track voeding, blijf bewegen – gezondheidswinst is gegarandeerd.