Chirurgische menopauze (verwijdering eierstokken ± baarmoeder) veroorzaakt abrupte oestrogeendaling → versneld metabolismeverlaging, vetverdeling naar buik, botverlies. Herstel en gewichtsbeheer vragen om specifieke aanpak.
Eerste weken (0–6): Herstel prioriteit
- **Geen afvallen** – lichaam herstelt, vochtretentie afbouwen.
- Veel water (2–3 L) – helpt vocht & medicijnen uitscheiden.
- Rust, geen zware inspanning. Wandelen zoals getolereerd.
- Volg chirurgische opvolging.
Vanaf week 4–6: Gestructureerd afvalplan
- Voedingsdagboek 7 dagen (alleen meten, nog niet veranderen). Tools: Cronometer, MyFitnessPal, SparkPeople.
- Gemiddelde dagcalorieën berekenen (totaal ÷ 7).
- Doelcalorieën = gemiddelde − 500 kcal. Minimum **1200 kcal/dag**.
- Macro's: 2 glazen magere melk/dag (calcium → osteoporose preventie), 2 porties mager eiwit (spierbehoud), ≥6 porties groente/fruit, 2–3 L vloeistof, multivitamine.
Beweging opbouwen
- Start: 15 min rustig wandelen/dag.
- Opbouwen naar 30–45 min, 5×/week.
- Na artsakkoord: lichte gewichten (2–3 kg) bij wandelen of apart (biceps, schouders).
- Stop bij pijn, duizeligheid, bloeding.
Monitoring
- 1×/week wegen (zelfde condities).
- Doel: ~0,5–1 kg/week.
- Na 4 weken geen resultaat? Schildklier checken (TSH) – hypothyreoïdie vaker na menopauze.
Waarschuwingen
- Onder 1200 kcal/dag niet zonder diëtist/arts.
- Calcium + vit D supplementatie vaak nodig (arts voorschrijft).
- Hormoontherapie (MHT) bespreken met gynaecoloog – kan helpen bij symptomen & vetverdeling.
Geduld, consistentie, medische begeleiding = sleutel tot succes.
