Dieetshakes (maaltijdvervangers) kunnen een simpel hulpmiddel zijn: je vervangt twee maaltijden door een shake en eet één gezonde maaltijd per dag. Maar niet elke shake is even goed. De beste shakes bevatten voldoende calorieën (geen hongerdieet), zijn verrijkt met vitamines/mineralen, smaken goed en passen bij jouw behoeften.

SlimFast: de klassieker

Een van de populairste (WeightLossResources.co.uk). Per ¼ kop poeder (met melk/plantaardige melk): 110 kcal, 10g eiwit, 30g koolhydraten, 4g vezels, 4g vet + essentiële vitamines/mineralen. Een studie in The Journal of Nutrition (2004) toonde aan dat deelnemers het SlimFast-dieet makkelijker volhielden dan een conventioneel caloriearm dieet.

Shakeology: op basis van 'whole foods'

Uniek: gemaakt van complete voedingsbronnen – erwte-eiwit, quinoa, amarant, spinazie. Per lepel: 160 kcal, 17g eiwit, 17g koolhydraten, 6g vezels, 2g vet. Lage glycemische index, hoge satiëteit door eiwit. Goede bron vitamines/mineralen.

Medifast Slow & Steady: medisch begeleid, laagcalorisch

Zeer laagcalorisch, medisch gecontroleerd. Per zakje: 100 kcal, 14g eiwit, 13g koolhydraten, 4g vezels, 1g vet. Je drinkt 4 shakes/dag + 2 maaltijden (mager eiwit + niet-stamperige groenten). Er is ook een hogere-calorie variant voor langzamer afvallen.

Let op: shakes leren je niet hoe je langdurig gewicht houdt

Shakes helpen calorieën snijden, maar leren je niet hoe je calorieën beheert bij terugkeer naar vast voedsel. Zoek plannen die overstapbegeleiding bieden (zoals Medifast). Of raadpleeg huisarts/diëtist voor een duurzaam plan.

Conclusie

Kies een shake die bij jou past: SlimFast (betaalbaar, bewijs), Shakeology (whole food, duurder), Medifast (medisch, streng). Maar: shakes zijn een hulpmiddel, geen oplossing an sich. Duurzaam gewichtsverlies komt van leefstijlverandering.