Joggen verbrandt totaal lichaamsvet

Joggen creëert een calorie-tekort dat vet overal vermindert, ook onder de armen. Spotreductie is onmogelijk.

Caloriebalans

Elke 3500 kcal tekort = 1 kg vetverlies. Streef 1–2 kg per week (500–1000 kcal tekort/dag). Joggen van 4,5–6 mph verbrandt 600–780 kcal/uur voor 73 kg persoon.

Jogschema opbouwen

• Start met wandelen + korte jog-intervals.
• Doel: ≥45 min joggen, 5 dagen/week, uitbreiden naar 60+ min.
• Wissel af met zwemmen/elliptisch om overbelasting te voorkomen.

Armtoning met weerstand

Driehoek push‑ups (beste voor triceps) en dips bouwen spieren op voor strakkere armen. Train ook biceps en andere grote spiergroepen voor balans.