Een 1500 kcal dieet werkt als het uitgebalanceerd en voedzaam is. Beweging helpt, maar voeding is 80-90% van het resultaat. Hier is een raamwerk:

Eiwit: 30% van calorieën (~500 kcal / 125 g)

Studie (AJCN): 30% eiwit verlaagt totale calorie-inname door sterke verzadiging & langzame verteering. Bronnen: rund, kip, vis, kalkoen, varkens, tofu, evt. eiwitshake.

Gezonde vetten: 15-20% (~225-300 kcal)

Harvard: poly-onverzadigd + wat verzadigd vet helpt afvallen. Bronnen: amandelen, walnoten, hazelnoten, pompoenpitten, zonnebloempitten, chia, lijnzaad, avocado, vette vis (zalm, ansjovis), kokos/olijfolie.

Koolhydraten: ~40% (~600 kcal)

Te veel koolhydraten is vaak oorzaak van overgewicht. Gezonde bronnen: fruit (appel, banaan, meloen, kersen), zetmeelgroenten (zoete aardappel, pompoen), chia, lijnzaad, quinoa, amarant, bruine rijst, zuivel.

Groenten & water: de rest (~100 kcal + onbeperkt)

Groenten vullen zonder calorieën. Water: drink veel – verzadigt, verbetert spijsvertering, haalt onbedwingbare trek weg, versnelt metabolisme & ontgiftiging.

Samenvatting: Weeg voedsel, track macros, drink 2-3 L water, beweeg dagelijks. Persoonlijke behoeften variëren – raadpleeg diëtist.