Hardlopen verbrandt zowel vet als spieren, afhankelijk van duur, intensiteit en voeding.

Brandstofvolgorde

1. Koolhydraten (glycogeen in spieren/lever)
2. Vet
3. Spierweefsel (na ~2+ uur continue inspanning)

Voeding voor lange runs

• Koolhydraatrijk dieet houdt glycogeenvoorraden vol → spaart spieren, verbetert uithouding.
• Carboloading (10–12 g/kg/dag) 48 uur voor race helpt vermoeidheid voorkomen.
• Vroegtijdige hydratatie ondersteunt brandstofgebruik.

Conclusie

Bij normale runs (<2 uur) verbrand je voornamelijk koolhydraten en vet. Alleen bij extreme duur zonder aanvulling gaat spierweefsel verloren. Goede voeding voorkomt dit.