Jahrzehntelang worden dieet en beweging samen genoemd. Maar wat is effectiever?

Achtergrond: Calorietekort

1-2 lbs/week verlies = 500-1000 kcal/dag tekort. Dieet = praktischer voor velen dan intensief sporten om dezelfde calorieën te verbranden.

Gewichtsverlies: Dieet wint

• NIH: Verhoogde activiteit niet significant effectiever dan dieet alleen.
• JAMA-studie (2010): Na 12 maanden gelijk gewichtsverlies bij groep die 12 maanden dieet+sport deed vs. 12 maanden dieet + laatste 6 maanden sport.
• ADA: Matige activiteit alleen = minimale gewichtsverlies (moeilijk 500-1000 kcal tekort te creëren zonder dieet).

Gewichtsbehoud: Beweging cruciaal

• NIH: Regelmatige activiteit = belangrijkste factor tegen herkomst gewicht.
• Academy of Nutrition and Dietetics: Beweging essentieel voor gewichtsbehoud.
• Dieet blijft wel belangrijk.

Gezondheidsresultaten: Beiden essentieel

Beweging verbetert hartaandoeningen, kanker, diabetes risico's; ongeacht BMI geassocieerd met lagere sterfte. Dieetverbetering (afvallen, vezels, stanolen, minder verzadigde/transvetten) verlaagt cholesterol en hart-risico (US Dept. Health).

Conclusie

Dieet = motor voor afvallen. Beweging = motor voor bijhouden en gezondheid. Optimale strategie = combineren.